感冒不吃藥可通過多喝水、保證休息、調(diào)整飲食、物理降溫、鹽水漱口等方式緩解癥狀。感冒通常由病毒感染引起，多數(shù)具有自限性，輕微癥狀時無須用藥即可自愈。
1、多喝水
每日飲用溫開水1500-2000毫升有助于稀釋呼吸道分泌物，促進病毒排出。可少量多次飲用，避免一次性大量飲水增加腎臟負(fù)擔(dān)。合并咽痛時可添加少量蜂蜜緩解不適，但1歲以下嬰兒禁用蜂蜜。
2、保證休息
每日保持8-10小時睡眠，避免勞累或劇烈運動。睡眠時抬高床頭15度可減輕鼻塞癥狀。保持室內(nèi)濕度50%-60%，使用加濕器或懸掛濕毛巾有助于維持呼吸道濕潤。
3、調(diào)整飲食
選擇易消化的粥類、蒸蛋等食物，適量補充維生素C含量高的獼猴桃、橙子等水果。避免辛辣刺激或油膩食物，減少胃腸負(fù)擔(dān)。生姜紅糖水可驅(qū)散風(fēng)寒，但糖尿病患者應(yīng)慎用。
4、物理降溫
體溫超過38.5℃時可用溫水擦拭腋窩、腹股溝等大血管處，每次10-15分鐘。禁止使用酒精擦浴，嬰幼兒可貼退熱貼輔助降溫。若持續(xù)高熱超過3天或出現(xiàn)寒戰(zhàn)需及時就醫(yī)。
5、鹽水漱口
用3克食鹽加入200毫升溫開水配置淡鹽水，每日漱口3-5次可緩解咽部炎癥。兒童需在家長監(jiān)督下進行，避免誤吞。合并扁桃體化膿時禁用該方法，應(yīng)及時就診。
感冒期間需保持室內(nèi)空氣流通，每日開窗通風(fēng)2-3次。密切觀察癥狀變化，若出現(xiàn)持續(xù)高熱不退、呼吸急促、意識模糊、嚴(yán)重頭痛或咳膿痰等表現(xiàn)，提示可能合并細(xì)菌感染或出現(xiàn)并發(fā)癥，此時應(yīng)及時就醫(yī)評估。平時可通過規(guī)律作息、均衡營養(yǎng)、適度鍛煉等方式增強免疫力，降低感冒發(fā)生概率。