游泳、騎自行車、橢圓機訓(xùn)練、快走和水中有氧運動通常不傷膝蓋。
游泳對膝關(guān)節(jié)幾乎沒有沖擊力，水的浮力可以支撐身體重量，減少關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。自由泳和蛙泳等泳姿能鍛煉下肢肌肉，增強膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。騎自行車時座椅高度要調(diào)整到膝蓋微彎的位置，避免阻力過大造成壓力。室內(nèi)健身車更適合膝蓋不適人群，可以精確控制運動強度。橢圓機訓(xùn)練模擬跑步動作但減少沖擊，使用時保持上身直立，不要過度前傾。快走比跑步對膝蓋的沖擊力小很多，建議選擇平坦路面，穿著緩沖好的運動鞋。水中有氧運動在齊腰或齊胸深的水中進行，利用水的阻力鍛煉同時保護關(guān)節(jié)。
這些運動都能提升心肺功能，建議每周進行3-5次，每次30-60分鐘。運動前要充分熱身，運動后要做拉伸放松。如果膝蓋已有不適，可減少運動時間和強度，必要時使用護膝。保持適度運動有助于增強膝關(guān)節(jié)周圍肌肉力量，反而能更好地保護膝蓋。體重超標(biāo)者應(yīng)結(jié)合飲食控制減輕膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。