運動時心率正常范圍一般為最大心率的50%-85%，最大心率可通過220減去年齡估算。
運動時心率是評估運動強度的重要指標(biāo)。對于健康成年人，中等強度運動時心率通常維持在最大心率的50%-70%，這個區(qū)間有助于提高心肺功能而不造成過度負擔(dān)。高強度運動時心率可達到最大心率的70%-85%，這是改善心血管耐力的有效區(qū)間。運動時心率低于50%最大心率可能達不到鍛煉效果，而超過85%則可能增加心臟負擔(dān)。不同運動項目對心率的要求也有所差異，例如慢跑時心率通常維持在60%-75%最大心率，而高強度間歇訓(xùn)練時心率可能短暫達到90%最大心率。監(jiān)測運動心率可以幫助調(diào)整運動強度，建議使用心率監(jiān)測設(shè)備進行實時觀察。
保持適當(dāng)運動心率對健康至關(guān)重要，建議根據(jù)個人體質(zhì)和運動目標(biāo)選擇合適的心率區(qū)間。運動前應(yīng)進行5-10分鐘熱身，使心率逐步上升至目標(biāo)區(qū)間。運動過程中如出現(xiàn)頭暈、胸悶等不適癥狀應(yīng)立即停止運動并休息。運動后應(yīng)進行5-10分鐘放松活動，幫助心率平緩下降至靜息水平。定期進行有氧運動有助于提高心肺功能，但心臟病患者等特殊人群應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下制定運動計劃。保持規(guī)律運動習(xí)慣的同時，也要注意補充水分和營養(yǎng)，保證充足睡眠。