皮膚干燥可通過調(diào)整飲水習(xí)慣、使用保濕護(hù)膚品、改善飲食結(jié)構(gòu)、避免過度清潔、調(diào)節(jié)環(huán)境濕度等方式緩解。皮膚干燥通常由氣候干燥、皮膚屏障受損、維生素缺乏、頻繁洗澡、室內(nèi)濕度過低等原因引起。
1、調(diào)整飲水習(xí)慣
每日少量多次飲用溫水有助于維持皮膚水分平衡。建議每次飲用100-200毫升，全天總量控制在1500-2000毫升。避免一次性大量飲水或長(zhǎng)期飲水不足，這兩種情況均可能導(dǎo)致皮膚脫水。外出時(shí)可隨身攜帶保溫杯，定時(shí)補(bǔ)充水分。
2、使用保濕護(hù)膚品
選擇含透明質(zhì)酸、神經(jīng)酰胺、甘油等成分的保濕霜，在潔面后3分鐘內(nèi)涂抹效果最佳。干性皮膚建議使用霜狀質(zhì)地產(chǎn)品，混合性皮膚可選擇乳液。冬季可疊加護(hù)膚油增強(qiáng)鎖水效果，如角鯊?fù)橛突蚝珊砂陀?。避免含酒精、香精的刺激性產(chǎn)品。
3、改善飲食結(jié)構(gòu)
增加三文魚、堅(jiān)果等富含歐米伽3脂肪酸的食物，促進(jìn)皮膚屏障修復(fù)。每日攝入300克深色蔬菜和200克水果，補(bǔ)充維生素A、C、E等抗氧化營(yíng)養(yǎng)素。適量食用銀耳、桃膠等傳統(tǒng)滋陰食材，中醫(yī)認(rèn)為有助于改善津液不足型干燥。
4、避免過度清潔
減少使用皂基類潔面產(chǎn)品，選擇氨基酸表活洗面奶，水溫控制在32-35℃。洗澡時(shí)間不超過10分鐘，隔日使用沐浴露即可。去角質(zhì)頻率控制在2周1次，敏感肌應(yīng)避免物理磨砂產(chǎn)品。沐浴后立即用毛巾蘸干而非用力擦拭。
5、調(diào)節(jié)環(huán)境濕度
使用加濕器維持室內(nèi)濕度在40%-60%，夜間臥室可放置一盆清水。空調(diào)房?jī)?nèi)擺放綠蘿、散尾葵等蒸騰作用強(qiáng)的植物。避免長(zhǎng)時(shí)間直面暖氣或空調(diào)出風(fēng)口，必要時(shí)用濕毛巾覆蓋暖氣片增加蒸發(fā)量。
皮膚干燥者應(yīng)選擇純棉透氣的貼身衣物，避免羊毛等易致癢材質(zhì)。冬季外出時(shí)佩戴口罩圍巾減少寒風(fēng)刺激，夏季防曬需選擇滋潤(rùn)型防曬霜。若伴隨嚴(yán)重脫屑、皸裂或瘙癢，可能合并特應(yīng)性皮炎或魚鱗病，需及時(shí)至皮膚科就診。規(guī)律作息和適度運(yùn)動(dòng)能改善整體代謝，間接緩解皮膚干燥問題。