產(chǎn)后身體虛弱可通過飲食調(diào)理、適度運動、中藥調(diào)理、心理疏導(dǎo)、規(guī)律作息等方式改善。產(chǎn)后虛弱可能與氣血不足、內(nèi)分泌失調(diào)、產(chǎn)程損傷、情緒波動、睡眠不足等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為乏力、多汗、頭暈、情緒低落、乳汁分泌不足等癥狀。

1、飲食調(diào)理

產(chǎn)后飲食需注重營養(yǎng)均衡，可適量食用富含優(yōu)質(zhì)蛋白的雞肉、魚肉、雞蛋，搭配紅棗、枸杞等補氣血食材。哺乳期女性每日需增加熱量攝入，建議少食多餐，避免生冷油膩食物。氣血不足者可食用當(dāng)歸生姜羊肉湯，陰虛體質(zhì)適合銀耳蓮子羹。

2、適度運動

產(chǎn)后6周后可開始低強度運動，如凱格爾運動、腹式呼吸訓(xùn)練，每日10-15分鐘逐步增加。順產(chǎn)產(chǎn)婦2周后可行床上踝泵運動，剖宮產(chǎn)需待傷口愈合。運動以不引起疲勞為度，避免提重物和劇烈跑跳，有助于盆底肌修復(fù)和血液循環(huán)。

3、中藥調(diào)理

氣血兩虛可遵醫(yī)囑使用八珍顆粒、復(fù)方阿膠漿，陰虛火旺適合生脈飲。中藥湯劑需根據(jù)體質(zhì)辨證使用，如四物湯適合血虛者，歸脾丸適用于心脾兩虛。哺乳期用藥需告知醫(yī)生，避免影響乳汁分泌的中藥如大黃、芒硝等。

4、心理疏導(dǎo)

產(chǎn)后抑郁情緒可通過傾訴、正念冥想緩解，家屬應(yīng)主動分擔(dān)育兒壓力。嚴(yán)重情緒障礙需心理咨詢干預(yù)，認(rèn)知行為療法對產(chǎn)后焦慮效果顯著。建立母嬰同室睡眠周期，避免過度疲勞加重心理負(fù)擔(dān)。

5、規(guī)律作息

保證每日7-8小時分段睡眠，與嬰兒作息同步。睡前溫水泡腳20分鐘，保持臥室溫度18-22℃。午間休息30分鐘可緩解疲勞，避免長時間臥床導(dǎo)致血液循環(huán)不暢。夜間哺乳可采用側(cè)臥位減少起床次數(shù)。

產(chǎn)后調(diào)理需持續(xù)3-6個月，每周監(jiān)測體重、血壓變化。哺乳期每日飲水量應(yīng)達(dá)到2000毫升，注意會陰傷口清潔。出現(xiàn)持續(xù)發(fā)熱、惡露異?；驀?yán)重情緒障礙時需及時就醫(yī)?？捎涗涳嬍尺\動日志方便醫(yī)生評估恢復(fù)情況，避免過早恢復(fù)高強度工作。