小孩不肯睡覺可通過調整作息、營造睡眠環(huán)境、減少睡前刺激、適度安撫、補充營養(yǎng)等方式改善。小孩不肯睡覺通常由作息紊亂、環(huán)境不適、情緒焦慮、身體不適、營養(yǎng)缺乏等原因引起。
1、調整作息
固定每日入睡和起床時間，白天避免過長時間午睡。6歲以下兒童午睡不宜超過2小時，避免影響夜間睡眠。建立睡前30分鐘固定程序，如洗漱、換睡衣、聽輕柔音樂，幫助形成條件反射。
2、營造睡眠環(huán)境
保持臥室溫度20-24攝氏度，濕度50%-60%，使用遮光窗簾隔絕光線。選擇軟硬適中的床墊和透氣棉質寢具，避免穿著過厚睡衣。可放置孩子熟悉的安撫物，如毛絨玩具增強安全感。
3、減少睡前刺激
睡前1小時避免劇烈運動、電子屏幕藍光刺激。不宜在睡前進行興奮性游戲或講述緊張故事。晚餐避免高糖高脂食物，可適量飲用溫牛奶幫助鎮(zhèn)靜神經(jīng)。
4、適度安撫
對焦慮哭鬧的幼兒可采用輕拍背部、哼唱搖籃曲等溫和安撫。學齡前兒童可通過繪本共讀轉移注意力。避免采用搖晃、喂食等過度干預方式，逐步培養(yǎng)自主入睡能力。
5、補充營養(yǎng)
缺鈣可能導致神經(jīng)興奮性增高，可遵醫(yī)囑補充碳酸鈣D3顆粒。維生素B1缺乏會影響神經(jīng)系統(tǒng)功能，適量食用全谷物、瘦肉等富含維生素B1的食物。貧血患兒可配合服用蛋白琥珀酸鐵口服溶液改善癥狀。
家長需每日記錄孩子睡眠時長和質量，3歲以上兒童推薦保持10-13小時睡眠。若持續(xù)2周以上入睡困難伴日間嗜睡、注意力下降，建議兒科就診排除睡眠呼吸暫停、過敏性鼻炎等疾病。白天保證充足戶外活動，晚餐后限制液體攝入，睡前排空膀胱都有助于改善睡眠狀況。