晚上睡前可以喝牛奶，有助于改善睡眠質(zhì)量并補(bǔ)充營養(yǎng)。
牛奶含有色氨酸和鈣，色氨酸是合成褪黑素的重要原料，褪黑素能調(diào)節(jié)睡眠周期，鈣則有助于穩(wěn)定神經(jīng)傳導(dǎo)。溫?zé)岬呐Ｄ棠茌p微升高體溫后促進(jìn)體溫回落，模擬自然入睡時(shí)的體溫變化。牛奶中的蛋白質(zhì)和碳水化合物可延緩胃排空，避免夜間饑餓感干擾睡眠。乳糖不耐受者可選低乳糖牛奶或酸奶替代，避免腹脹不適。飲用200毫升左右為宜，過量可能增加夜尿頻率。
建議選擇低脂或脫脂牛奶減少熱量攝入，飲用后及時(shí)清潔口腔。合并胃食管反流者應(yīng)避免睡前2小時(shí)內(nèi)進(jìn)食，糖尿病患者需控制攝入量。長期失眠者需排查焦慮、甲狀腺功能異常等潛在病因，牛奶不能替代藥物治療。日常可搭配冥想、規(guī)律作息等綜合改善睡眠，若飲用后出現(xiàn)腹瀉、皮疹等過敏癥狀應(yīng)立即停止并就醫(yī)。