兒童背部肌肉鍛煉需要遵循安全性、趣味性原則，建議通過動(dòng)物爬行訓(xùn)練、單杠懸掛、瑜伽貓牛式、平衡墊俯臥抬臂、親子背靠背夾球走等方式進(jìn)行鍛煉。
1、動(dòng)物爬行訓(xùn)練：兒童四肢著地模仿動(dòng)物爬行，可以調(diào)動(dòng)背部肌群參與身體平衡，增強(qiáng)菱形肌、背闊肌力量，同時(shí)提升核心穩(wěn)定性。
2、單杠懸掛：兒童在成人保護(hù)下，雙手抓握單杠自然懸掛，利用自身體重拉伸背部肌肉，改善圓肩駝背，促進(jìn)脊柱正常發(fā)育。
3、瑜伽貓牛式：利用瑜伽運(yùn)動(dòng)中貓牛式動(dòng)作，動(dòng)態(tài)拉伸背部肌肉，緩解久坐導(dǎo)致的背部僵硬，增強(qiáng)豎脊肌靈活性。
4、平衡墊俯臥抬臂：兒童俯臥在平衡墊上，緩慢抬起雙臂離地，激活背部深層肌群，可以提升姿勢(shì)控制能力。
5、親子背靠背夾球走：兒童與家長(zhǎng)背靠背夾住軟球橫向行走，通過對(duì)抗力強(qiáng)化背部肌群協(xié)同發(fā)力，同時(shí)增進(jìn)親子互動(dòng)。
日常生活中，運(yùn)動(dòng)前充分熱身，避免肌肉拉傷；可以穿著寬松、舒適的運(yùn)動(dòng)服和防滑鞋，選擇平坦安全場(chǎng)地進(jìn)行鍛煉；同時(shí)，飲食上可以適當(dāng)讓兒童攝入富含蛋白質(zhì)、維生素的食物，如雞蛋、魚肉、菠菜等，可以促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)。