肚子發(fā)撐發(fā)脹可通過(guò)調(diào)整飲食、熱敷腹部、適量運(yùn)動(dòng)、按摩腹部、服用藥物等方式緩解。肚子發(fā)撐發(fā)脹通常由飲食不當(dāng)、胃腸功能紊亂、消化不良、腸道菌群失衡、慢性胃炎等原因引起。

1、調(diào)整飲食

減少產(chǎn)氣食物如豆類、洋蔥、碳酸飲料的攝入，選擇易消化的米粥、面條等。避免暴飲暴食，采用少食多餐方式，每餐控制在七分飽。餐后避免立即平臥，可適當(dāng)站立或慢走幫助胃腸蠕動(dòng)。

2、熱敷腹部

用40℃左右的熱毛巾或熱水袋敷于腹部，每次15-20分鐘。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解胃腸痙攣。注意溫度不宜過(guò)高，避免燙傷皮膚。合并急性腹痛或發(fā)熱時(shí)禁用此法。

3、適量運(yùn)動(dòng)

飯后1小時(shí)進(jìn)行散步、瑜伽等輕度運(yùn)動(dòng)，每次20-30分鐘。運(yùn)動(dòng)可加速腸道氣體排出，改善腹脹癥狀。避免劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致胃腸供血不足。存在腸梗阻等急腹癥時(shí)禁止運(yùn)動(dòng)。

4、按摩腹部

沿順時(shí)針方向環(huán)形按摩肚臍周圍，配合呼吸緩慢按壓。每次按摩5-10分鐘，力度以不引起疼痛為宜。按摩能刺激腸蠕動(dòng)，幫助氣體向下運(yùn)行。腹部手術(shù)后或孕婦慎用此法。

5、服用藥物

可遵醫(yī)囑使用多潘立酮片促進(jìn)胃排空，雙歧桿菌三聯(lián)活菌膠囊調(diào)節(jié)菌群，復(fù)方消化酶膠囊?guī)椭纸馐澄?。鋁碳酸鎂咀嚼片能中和胃酸緩解脹氣。匹維溴銨片適用于腸易激綜合征引起的腹脹。

日常需保持規(guī)律作息，避免熬夜和過(guò)度疲勞。注意腹部保暖，夏季避免空調(diào)直吹。培養(yǎng)定時(shí)排便習(xí)慣，減少便秘誘發(fā)的腹脹。長(zhǎng)期反復(fù)腹脹或伴隨體重下降、便血等癥狀時(shí)，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)完善胃腸鏡檢查。記錄飲食日記有助于識(shí)別誘發(fā)腹脹的具體食物。