月經(jīng)周期計(jì)算方法是從本次月經(jīng)第一天到下次月經(jīng)第一天的間隔天數(shù)。正常月經(jīng)周期為21-35天，平均28天，計(jì)算時(shí)需連續(xù)記錄3-6個(gè)月經(jīng)周期取平均值。
月經(jīng)周期計(jì)算需明確區(qū)分月經(jīng)期和周期概念。月經(jīng)期指陰道出血持續(xù)時(shí)間，通常3-7天。周期計(jì)算應(yīng)以月經(jīng)來(lái)潮首日為起點(diǎn)，而非出血結(jié)束日。具體操作可準(zhǔn)備日歷或?qū)Ｓ脩?yīng)用程序，標(biāo)記每次月經(jīng)起始日，兩次標(biāo)記間的天數(shù)即為周期長(zhǎng)度。記錄時(shí)需注意觀察出血量變化，正常月經(jīng)量為20-80毫升，衛(wèi)生巾使用量每天3-5片屬正常范圍。周期計(jì)算應(yīng)排除藥物干擾、妊娠等特殊情況，避孕藥、緊急避孕藥可能影響周期規(guī)律性。持續(xù)記錄有助于發(fā)現(xiàn)周期異常，如短于21天的頻發(fā)月經(jīng)或超過(guò)35天的稀發(fā)月經(jīng)。
建議保持規(guī)律作息，避免過(guò)度節(jié)食或劇烈運(yùn)動(dòng)影響內(nèi)分泌。經(jīng)期注意保暖，適量補(bǔ)充含鐵食物如動(dòng)物肝臟、菠菜等。若周期波動(dòng)超過(guò)7天或出現(xiàn)閉經(jīng)、異常出血等情況，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查激素水平或盆腔超聲。記錄周期時(shí)可同步標(biāo)注基礎(chǔ)體溫、宮頸黏液變化，輔助判斷排卵期。長(zhǎng)期月經(jīng)不規(guī)律者需排查多囊卵巢綜合征、甲狀腺功能異常等疾病可能。