月經(jīng)周期計(jì)算方法是從本次月經(jīng)第一天到下次月經(jīng)第一天的間隔天數(shù)，正常范圍為21-35天。
計(jì)算月經(jīng)周期需連續(xù)記錄3個(gè)月經(jīng)周期。以月經(jīng)來潮第一天為起點(diǎn)，標(biāo)記日歷日期，下次月經(jīng)來潮首日即為該周期終點(diǎn)。兩次首日間隔天數(shù)即為周期長(zhǎng)度。記錄時(shí)需注意經(jīng)期持續(xù)時(shí)間、經(jīng)量變化及伴隨癥狀。周期波動(dòng)在7天內(nèi)屬正常生理現(xiàn)象，與環(huán)境變化、情緒壓力等因素有關(guān)。若周期短于21天或超過35天，或出現(xiàn)經(jīng)期延長(zhǎng)、經(jīng)量異常等情況，可能與內(nèi)分泌失調(diào)、多囊卵巢綜合征等疾病相關(guān)，建議就醫(yī)檢查。
保持規(guī)律作息和適度運(yùn)動(dòng)有助于穩(wěn)定月經(jīng)周期，避免過度節(jié)食或劇烈體重波動(dòng)。經(jīng)期注意保暖，減少生冷食物攝入，可適量補(bǔ)充含鐵食物如動(dòng)物肝臟、菠菜等預(yù)防貧血。建議使用手機(jī)應(yīng)用或日歷標(biāo)記月經(jīng)日期，便于長(zhǎng)期觀察周期規(guī)律。若周期持續(xù)異常或伴隨嚴(yán)重痛經(jīng)、非經(jīng)期出血等癥狀，應(yīng)及時(shí)到婦科就診，完善性激素六項(xiàng)、B超等檢查。