人流后一般需要14-30天才能恢復跑步鍛煉，具體時間與個人體質、術后恢復情況等因素有關。
人工流產后子宮內膜存在創(chuàng)面，過早劇烈運動會增加出血風險或引發(fā)感染。術后7天內應以臥床休息為主，可適當進行散步等低強度活動。術后7-14天若陰道出血停止、無腹痛等不適，可逐步增加快走、瑜伽等中等強度運動。跑步屬于高強度有氧運動，建議在術后14天后評估恢復狀況，若無異?？蓢L試慢跑并控制時長在20分鐘內。術后30天身體基本復原后，可恢復正常跑步強度。恢復期間應避免跳躍、負重等腹部受力動作，穿戴寬松透氣的棉質內衣，每日觀察分泌物性狀。若出現發(fā)熱、持續(xù)腹痛或出血量突然增多，需立即停止運動并就醫(yī)復查。
術后飲食需保證優(yōu)質蛋白和鐵元素攝入，如瘦肉、動物肝臟、深綠色蔬菜等，促進血紅蛋白合成。避免生冷辛辣食物刺激子宮收縮，每日飲水量保持在1500毫升以上。術后1個月內禁止盆浴、游泳及性生活，保持會陰清潔干燥。建議每周進行3次盆底肌訓練，每次10分鐘，幫助恢復盆腔肌肉張力。術后30天需復查超聲確認宮腔恢復情況，根據醫(yī)生建議調整運動計劃。