冥想的最佳時(shí)間一般為10-30分鐘，具體時(shí)長(zhǎng)可根據(jù)個(gè)人狀態(tài)和目的調(diào)整。
初學(xué)者可從5-10分鐘開始嘗試，逐漸適應(yīng)后延長(zhǎng)至20-30分鐘。短時(shí)間冥想適合用于快速緩解壓力或午間休息，10分鐘左右的冥想能幫助穩(wěn)定情緒、提升專注力。持續(xù)20分鐘以上的冥想更有利于深度放松，對(duì)改善睡眠質(zhì)量或長(zhǎng)期情緒調(diào)節(jié)效果更顯著。超過30分鐘的冥想需要一定訓(xùn)練基礎(chǔ)，否則可能出現(xiàn)注意力渙散或身體不適。每日固定時(shí)段進(jìn)行冥想比單次時(shí)長(zhǎng)更重要，早晨起床后或晚間睡前是常見推薦時(shí)段。
建議選擇安靜不受打擾的環(huán)境，采用舒適坐姿或平躺姿勢(shì)，避免飯后立即冥想?？膳浜虾粑^察、身體掃描等基礎(chǔ)技巧，使用計(jì)時(shí)器輔助控制時(shí)長(zhǎng)。若出現(xiàn)頭暈、腿麻等不適可提前結(jié)束，長(zhǎng)期練習(xí)者可根據(jù)自身感受靈活調(diào)整時(shí)間。規(guī)律性比單次時(shí)長(zhǎng)更重要，每周3-5次短時(shí)冥想比偶爾長(zhǎng)時(shí)間冥想更有效果。特殊人群如高血壓患者、孕期女性應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)整冥想時(shí)長(zhǎng)和方式。