25周孕婦建議采用左側(cè)臥位睡姿，有助于改善胎盤血液供應(yīng)和減輕子宮對下腔靜脈的壓迫。其他可選姿勢包括右側(cè)臥位或短時(shí)間仰臥位需墊高背部，但需避免長時(shí)間仰臥。

左側(cè)臥位是孕中晚期推薦的睡姿，該姿勢能減少增大的子宮對腹主動脈和下腔靜脈的壓迫，從而增加心輸出量和子宮胎盤血流量。右側(cè)臥位也可作為替代選擇，但可能輕微增加子宮右旋概率。若需短暫仰臥，可在腰背部墊軟枕抬高15-30度，以緩解腰椎壓力。無論采用何種睡姿，建議每2-3小時(shí)變換體位，避免同一姿勢持續(xù)時(shí)間過長。使用孕婦枕支撐腹部和膝蓋間隙，能有效緩解肌肉緊張。睡眠環(huán)境保持溫度適宜和光線柔和，睡前避免飲用過多液體或進(jìn)食刺激性食物。

日?？蛇M(jìn)行溫和的伸展運(yùn)動改善睡眠質(zhì)量，如孕期瑜伽中的貓牛式或側(cè)臥抬腿動作。如出現(xiàn)明顯呼吸困難、頭暈或胎動異常，應(yīng)及時(shí)調(diào)整體位并咨詢醫(yī)生。注意觀察晨起后是否存在肢體麻木或腰背酸痛，這些可能是睡姿不當(dāng)?shù)男盘?。建議在白天適當(dāng)補(bǔ)充休息，采用半臥位閉目養(yǎng)神也能幫助緩解疲勞。