孕中期失眠通常是正?，F(xiàn)象，與激素變化、身體不適或心理壓力等因素有關(guān)，多數(shù)孕婦會經(jīng)歷類似情況，但持續(xù)嚴重的失眠需警惕妊娠期并發(fā)癥。

一、激素變化

孕中期孕酮和雌激素水平升高可能干擾睡眠節(jié)律，導致入睡困難或夜間覺醒。這類生理性變化無須特殊治療，可通過固定作息時間、避免白天過長午睡來調(diào)節(jié)，日常保持臥室安靜舒適也有助于改善睡眠質(zhì)量。

二、身體不適

胎兒生長引起的腰背酸痛、胃灼熱或尿頻等癥狀會頻繁打斷睡眠。建議使用孕婦枕緩解腹部壓力，晚餐減少辛辣油膩食物以減輕胃腸負擔，睡前適當抬高頭部可降低胃酸反流概率。

三、心理壓力

對分娩或育兒的焦慮情緒可能引發(fā)失眠?？蓢L試冥想放松訓練、聆聽舒緩音樂或與伴侶溝通疏導情緒，必要時咨詢心理醫(yī)生獲得專業(yè)指導，避免長期情緒波動影響胎兒健康。

四、不寧腿綜合征

妊娠期鐵缺乏或遺傳因素可能導致腿部酸麻感和活動欲望，干擾睡眠。建議檢測血清鐵蛋白水平，遵醫(yī)囑補充鐵劑如琥珀酸亞鐵片，同時適度按摩腿部促進血液循環(huán)。

五、睡眠呼吸暫停

體重增加和氣道水腫可能引發(fā)夜間呼吸暫停，表現(xiàn)為鼾聲中斷和白天嗜睡。需監(jiān)測血氧飽和度，肥胖孕婦需控制體重，嚴重時需使用持續(xù)正壓通氣設(shè)備維持呼吸通暢。

孕婦可通過每日適度散步、瑜伽等輕度運動改善睡眠，睡前飲用溫牛奶或百合粥有助于安神，避免飲用含咖啡因的飲料。若失眠伴隨頭痛、水腫或血壓升高，需立即就醫(yī)排除子癇前期等妊娠并發(fā)癥。保持情緒穩(wěn)定和規(guī)律產(chǎn)檢是孕中期健康管理的關(guān)鍵。