經(jīng)常熬夜可能導(dǎo)致認(rèn)知功能下降，但不會(huì)直接使人變笨。長(zhǎng)期睡眠不足會(huì)影響記憶力、注意力等大腦功能，可能表現(xiàn)為反應(yīng)遲鈍、思維遲緩等類似變笨的現(xiàn)象。
睡眠是大腦清除代謝廢物、鞏固記憶的重要過(guò)程。長(zhǎng)期熬夜會(huì)干擾這一生理機(jī)制，導(dǎo)致海馬體等與記憶相關(guān)的腦區(qū)功能受損。睡眠不足時(shí)，大腦前額葉皮層活動(dòng)減弱，影響邏輯推理和決策能力。同時(shí)，神經(jīng)突觸可塑性降低，學(xué)習(xí)新知識(shí)的速度會(huì)明顯變慢。這些變化可能讓人產(chǎn)生變笨的錯(cuò)覺(jué)，但本質(zhì)上是可逆的功能性損害。
部分人群熬夜后可能出現(xiàn)更顯著的認(rèn)知障礙。存在阿爾茨海默病遺傳風(fēng)險(xiǎn)的人群，睡眠剝奪會(huì)加速β-淀粉樣蛋白沉積。甲狀腺功能異常者，熬夜可能加重原有的注意力缺陷。抑郁癥患者本身存在睡眠節(jié)律紊亂，熬夜會(huì)惡化情緒相關(guān)的認(rèn)知癥狀。這些特殊情況下的認(rèn)知變化需要專業(yè)醫(yī)療干預(yù)。
保持規(guī)律作息是維護(hù)認(rèn)知功能的基礎(chǔ)措施，建議每天保證7-8小時(shí)高質(zhì)量睡眠。睡前1小時(shí)避免使用電子設(shè)備，臥室環(huán)境保持黑暗安靜。白天適度運(yùn)動(dòng)有助于提升睡眠質(zhì)量，但睡前3小時(shí)應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)。飲食上可適量補(bǔ)充富含色氨酸的小米、香蕉等食物，避免晚餐過(guò)飽或飲用含咖啡因的飲品。若持續(xù)存在失眠或日間嗜睡，應(yīng)及時(shí)到神經(jīng)內(nèi)科或睡眠?？凭驮\評(píng)估。