痛經(jīng)可通過熱敷腹部、適量運(yùn)動(dòng)、調(diào)整飲食、藥物治療、中醫(yī)調(diào)理等方式緩解。痛經(jīng)通常由前列腺素分泌過多、子宮收縮異常、子宮內(nèi)膜異位癥、盆腔炎、精神緊張等原因引起。
1、熱敷腹部
熱敷下腹部有助于放松子宮肌肉，改善局部血液循環(huán)，從而減輕痙攣性疼痛?？墒褂脽崴蚺瘜殞殻瑴囟瓤刂圃?0-50攝氏度，每次持續(xù)15-30分鐘。注意避免燙傷皮膚，經(jīng)期避免接觸冷水或冷飲。
2、適量運(yùn)動(dòng)
經(jīng)期進(jìn)行低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)如瑜伽、散步等，能促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌，幫助緩解疼痛。推薦選擇舒緩的伸展動(dòng)作，避免劇烈運(yùn)動(dòng)或倒立姿勢(shì)。運(yùn)動(dòng)時(shí)間控制在20-30分鐘，以身體微微出汗為宜。
3、調(diào)整飲食
增加富含omega-3脂肪酸的三文魚、亞麻籽，補(bǔ)充鎂元素豐富的堅(jiān)果、深綠色蔬菜，減少高鹽、咖啡因及酒精攝入?？娠嬘媒杌蚣t糖水，有助于溫暖子宮，但糖尿病患者需控制糖分?jǐn)z入。
4、藥物治療
前列腺素合成酶抑制劑如布洛芬緩釋膠囊、對(duì)乙酰氨基酚片、萘普生鈉片等可有效緩解疼痛，需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。嚴(yán)重痛經(jīng)者可能需要口服短效避孕藥如屈螺酮炔雌醇片調(diào)節(jié)激素水平。
5、中醫(yī)調(diào)理
艾灸關(guān)元穴、三陰交穴可溫經(jīng)散寒，針灸治療需由專業(yè)醫(yī)師操作。中藥方劑如少腹逐瘀顆粒、溫經(jīng)湯等適合寒凝血瘀型痛經(jīng)，建議經(jīng)前1周開始服用，連續(xù)調(diào)理3個(gè)月經(jīng)周期。
日常需保持規(guī)律作息，避免熬夜和過度疲勞。經(jīng)期注意腹部保暖，穿著寬松衣物。記錄月經(jīng)周期和疼痛程度，若出現(xiàn)持續(xù)加重或非經(jīng)期疼痛，應(yīng)及時(shí)排查子宮內(nèi)膜異位癥等器質(zhì)性疾病。長(zhǎng)期痛經(jīng)者建議每年進(jìn)行婦科超聲檢查。