緩解痛經可通過熱敷、服用止痛藥、調整飲食、適度運動、中醫(yī)調理等方式改善。痛經通常由前列腺素分泌過多、子宮收縮異常、子宮內膜異位癥、盆腔炎、精神緊張等因素引起。
1、熱敷
下腹部熱敷能放松子宮肌肉，改善局部血液循環(huán)，減輕痙攣性疼痛。可使用熱水袋或暖寶寶，溫度控制在40-50℃，持續(xù)15-30分鐘。熱敷對原發(fā)性痛經效果較好，若合并發(fā)熱或盆腔感染需避免使用。
2、服用止痛藥
非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、對乙酰氨基酚片、萘普生鈉片等可抑制前列腺素合成。需在醫(yī)生指導下使用，避免空腹服藥。胃腸道潰瘍患者慎用，服藥后出現嘔血、黑便需立即就醫(yī)。
3、調整飲食
經期避免生冷、辛辣食物，適量補充溫性食材如紅糖姜茶、桂圓紅棗湯。增加歐米伽3脂肪酸攝入，如深海魚類、亞麻籽，有助于減輕炎癥反應。限制咖啡因和酒精攝入，減少血管收縮。
4、適度運動
經期進行低強度運動如瑜伽、散步可促進內啡肽分泌，緩解疼痛。避免劇烈運動導致盆腔充血加重。凱格爾運動能增強盆底肌力量，長期堅持對繼發(fā)性痛經有改善作用。
5、中醫(yī)調理
中醫(yī)認為痛經多因氣滯血瘀或寒凝胞宮，可選用艾灸關元穴、三陰交穴，或服用少腹逐瘀顆粒、桂枝茯苓膠囊等中成藥。需辨證施治，陰虛火旺者不宜艾灸，建議在中醫(yī)師指導下進行。
痛經期間建議穿著寬松衣物，避免久坐壓迫腹部。每日保證7-8小時睡眠，可通過冥想、音樂療法緩解焦慮。若疼痛持續(xù)加重或出現非經期出血，需排查子宮內膜異位癥等器質性疾病。記錄月經周期和癥狀變化，定期婦科檢查有助于早期發(fā)現潛在問題。