自己測視力度數(shù)可通過視力表自測、手機驗光軟件輔助、觀察視物模糊程度等方式初步判斷，但結(jié)果僅供參考，準(zhǔn)確驗光需由專業(yè)機構(gòu)完成。
1、視力表自測
使用標(biāo)準(zhǔn)對數(shù)視力表或印刷清晰的紙質(zhì)視力表，在光線充足環(huán)境下，距離5米處辨認(rèn)視標(biāo)。若能看清5.0行視標(biāo)為正常視力，若需瞇眼或靠近才能辨認(rèn)，可能存在近視。此方法僅適用于成人粗略篩查，兒童及散光患者誤差較大。
2、手機驗光軟件
部分通過醫(yī)療認(rèn)證的驗光APP可模擬驗光流程，通過調(diào)節(jié)虛擬鏡片匹配清晰度來估算度數(shù)。需注意保持手機與眼睛距離30厘米，避免強光干擾。但軟件受屏幕分辨率、環(huán)境光影響，結(jié)果可能與實際偏差較大。
3、視物模糊評估
觀察日常視物清晰度變化，如看電視需靠近屏幕、看不清公交站牌、夜間視力下降明顯，可能提示近視或散光。對比雙眼分別視物時的清晰度差異，單眼持續(xù)模糊需警惕屈光參差。此方法主觀性強，無法區(qū)分近視、遠(yuǎn)視或散光類型。
4、針孔鏡片測試
使用帶有多排小孔的硬紙板遮眼，若通過小孔視物變清晰，說明存在屈光不正。該原理是通過小孔成像減少光線散射，但無法量化具體度數(shù)，僅能定性判斷是否需要驗光。
5、紅綠視標(biāo)對比
觀察紅綠背景下的文字清晰度差異，若紅色更清晰可能為近視未矯正，綠色更清晰可能為過矯。此測試需專業(yè)紅綠視標(biāo)圖，家庭自測易受屏幕色差影響，結(jié)果可靠性較低。
自測視力時需注意環(huán)境光線均勻穩(wěn)定，避免長時間用眼后立即測試。若自測發(fā)現(xiàn)視力低于4.8或視物持續(xù)模糊，建議及時到正規(guī)醫(yī)療機構(gòu)進(jìn)行電腦驗光、綜合驗光儀檢查。18歲以下青少年初次驗光需散瞳排除假性近視，40歲以上人群應(yīng)同時檢查老花情況。日常注意用眼衛(wèi)生，每用眼30分鐘遠(yuǎn)眺放松，保持閱讀距離30厘米以上，定期進(jìn)行專業(yè)視力復(fù)查。