膝蓋腳踝酸痛可通過(guò)熱敷冷敷、調(diào)整運(yùn)動(dòng)方式、使用藥物、物理治療、手術(shù)治療等方式緩解。膝蓋腳踝酸痛通常由運(yùn)動(dòng)損傷、骨關(guān)節(jié)炎、韌帶損傷、痛風(fēng)、滑膜炎等原因引起。
1、熱敷冷敷
熱敷適用于慢性勞損或受涼引起的酸痛，能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張。冷敷適用于急性損傷后的腫脹疼痛，可減輕炎癥反應(yīng)。每次敷15-20分鐘，每日重復(fù)進(jìn)行2-3次。注意避免皮膚凍傷或燙傷。
2、調(diào)整運(yùn)動(dòng)方式
減少跑跳等沖擊性運(yùn)動(dòng)，改為游泳、騎自行車(chē)等低沖擊運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)前充分熱身，運(yùn)動(dòng)后拉伸放松?？刂七\(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)和強(qiáng)度，避免重復(fù)進(jìn)行單一動(dòng)作。體重超標(biāo)者需減輕體重以降低關(guān)節(jié)負(fù)荷。
3、使用藥物
非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片可緩解疼痛和炎癥。氨基葡萄糖膠囊有助于軟骨修復(fù)。痛風(fēng)急性發(fā)作時(shí)可使用秋水仙堿片。所有藥物均需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用，避免長(zhǎng)期服用。
4、物理治療
超聲波治療能促進(jìn)組織修復(fù)，紅外線照射可改善血液循環(huán)。手法按摩松解肌肉粘連，關(guān)節(jié)松動(dòng)術(shù)增加活動(dòng)度。矯形鞋墊糾正生物力學(xué)異常，支具保護(hù)不穩(wěn)定關(guān)節(jié)。需由專(zhuān)業(yè)康復(fù)師制定個(gè)性化方案。
5、手術(shù)治療
關(guān)節(jié)鏡清理術(shù)適用于半月板損傷或游離體，韌帶重建術(shù)治療嚴(yán)重韌帶撕裂。晚期骨關(guān)節(jié)炎可考慮關(guān)節(jié)置換術(shù)。術(shù)后需配合系統(tǒng)康復(fù)訓(xùn)練恢復(fù)功能。手術(shù)存在感染、血栓等風(fēng)險(xiǎn)，需嚴(yán)格評(píng)估適應(yīng)癥。
日常應(yīng)注意關(guān)節(jié)保暖，避免久站久走。均衡攝入鈣和維生素D，適量補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白。選擇軟底緩沖好的鞋子，避免穿高跟鞋。工作間隙做踝泵運(yùn)動(dòng)和直腿抬高練習(xí)。若酸痛持續(xù)加重或伴關(guān)節(jié)變形、發(fā)熱，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查類(lèi)風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎等疾病。中老年人可定期進(jìn)行骨密度檢查預(yù)防骨質(zhì)疏松。