人工流產(chǎn)術(shù)后可以通過盆底肌鍛煉、避免腹壓增高、合理營養(yǎng)支持、適度休息活動、定期復(fù)查評估等方式預(yù)防子宮下垂。人工流產(chǎn)可能對盆底支撐結(jié)構(gòu)產(chǎn)生影響，增加子宮下垂發(fā)生概率，建議術(shù)后遵醫(yī)囑進(jìn)行康復(fù)管理。

一、盆底肌鍛煉

凱格爾運(yùn)動能增強(qiáng)盆底肌肉張力，每日重復(fù)收縮放松盆底肌群，持續(xù)數(shù)周可改善尿道括約肌功能。訓(xùn)練時(shí)需保持正常呼吸節(jié)奏，避免腹部用力，每組收縮維持5秒后放松，每日進(jìn)行多組練習(xí)。這種鍛煉能增強(qiáng)子宮韌帶支撐力，降低盆腔器官脫垂風(fēng)險(xiǎn)。

二、避免腹壓增高

術(shù)后三個(gè)月內(nèi)應(yīng)避免提舉重物、劇烈咳嗽及便秘情況。長期腹壓增高會持續(xù)壓迫盆底組織，導(dǎo)致盆腔筋膜延展性下降。建議保持排便通暢，咳嗽時(shí)采取側(cè)臥屈膝姿勢，日常搬運(yùn)物品重量不超過3公斤。乘坐交通工具時(shí)應(yīng)避免長時(shí)間站立，減少盆腔靜脈淤血。

三、合理營養(yǎng)支持

補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素C有助于膠原蛋白合成，可適量攝入魚肉、蛋類及新鮮蔬果。膳食纖維每日攝入量應(yīng)達(dá)到推薦標(biāo)準(zhǔn)，預(yù)防排便費(fèi)力。避免過多攝入辛辣刺激食物，控制體重增長在合理范圍，過度肥胖會增加盆底負(fù)荷。

四、適度休息活動

術(shù)后兩周內(nèi)以臥床休息為主，后可逐漸增加散步等輕度活動。睡眠時(shí)建議采取側(cè)臥位，避免長時(shí)間保持站立姿勢。術(shù)后六周內(nèi)禁止盆浴及游泳，三個(gè)月內(nèi)避免高強(qiáng)度運(yùn)動訓(xùn)練，包括跳躍、跑步等沖擊性運(yùn)動。

五、定期復(fù)查評估

術(shù)后應(yīng)按醫(yī)囑進(jìn)行婦科檢查，通過盆底超聲評估子宮位置。若出現(xiàn)腰骶墜脹、陰道膨出感應(yīng)及時(shí)就診，必要時(shí)進(jìn)行盆底康復(fù)治療。產(chǎn)后42天應(yīng)完成盆底肌力測評，根據(jù)評估結(jié)果制定個(gè)體化訓(xùn)練方案。

術(shù)后恢復(fù)期間應(yīng)穿著寬松棉質(zhì)內(nèi)衣，保持會陰部清潔干燥，每日更換內(nèi)褲。飲食注意補(bǔ)充鐵質(zhì)和維生素，預(yù)防貧血發(fā)生。三個(gè)月內(nèi)避免使用陰道塞等器具，同房時(shí)注意動作輕柔。若出現(xiàn)異常陰道流血或持續(xù)腹痛需立即就醫(yī)，定期進(jìn)行宮頸防癌篩查。建立規(guī)律作息習(xí)慣，保持良好情緒狀態(tài)有助于整體康復(fù)。