懷孕20周時建議采用左側(cè)臥位睡覺，有助于改善胎盤血液循環(huán)。若感覺不適可短時間調(diào)整為右側(cè)臥位，但需避免仰臥位或俯臥位。

左側(cè)臥位能減輕增大的子宮對下腔靜脈的壓迫，增加回心血量，從而提升胎盤供氧效率。這種姿勢還可緩解腰背部壓力，減少下肢水腫的發(fā)生概率。睡眠時可在雙腿間放置孕婦枕，保持骨盆平衡，降低髖關(guān)節(jié)壓力。

右側(cè)臥位作為替代姿勢，短時間使用不會明顯影響胎兒健康。但長時間維持可能輕微降低心臟回流效率，部分孕婦可能出現(xiàn)輕微胸悶。仰臥位可能引發(fā)仰臥位低血壓綜合征，表現(xiàn)為頭暈、惡心甚至胎動減少。俯臥位則直接壓迫腹部，可能造成胎兒活動受限。

孕期睡眠需注意保持環(huán)境安靜舒適，室溫維持在24-26攝氏度，睡前2小時避免大量飲水?？蛇M(jìn)行溫和的腿部按摩促進(jìn)血液循環(huán)，選擇透氣性好的純棉睡衣。若出現(xiàn)持續(xù)失眠或呼吸困難，應(yīng)及時咨詢產(chǎn)科醫(yī)生。日常可練習(xí)孕婦瑜伽改善睡眠質(zhì)量，但避免睡前3小時進(jìn)行劇烈運動。飲食上適當(dāng)增加含鈣鎂食物如牛奶、香蕉的攝入，有助于神經(jīng)放松。