久坐的危害與吸煙相當(dāng)，可能增加多種慢性疾病和早逝的風(fēng)險(xiǎn)。久坐行為主要與心血管疾病、代謝綜合征、肌肉骨骼問題、精神健康下降、癌癥風(fēng)險(xiǎn)升高等健康問題相關(guān)。
久坐不動(dòng)會(huì)導(dǎo)致血液循環(huán)減慢，增加血栓形成的概率，進(jìn)而誘發(fā)心肌梗死或腦卒中。長時(shí)間保持坐姿會(huì)使脂肪代謝減緩，血糖水平升高，容易引發(fā)胰島素抵抗和2型糖尿病。久坐還可能導(dǎo)致腰椎間盤壓力增大，引發(fā)慢性腰背疼痛或頸椎問題。缺乏身體活動(dòng)會(huì)影響大腦供氧，與焦慮抑郁等情緒障礙存在關(guān)聯(lián)。部分研究顯示久坐與結(jié)腸癌、乳腺癌等惡性腫瘤的發(fā)生率上升有關(guān)。
建議每小時(shí)起身活動(dòng)3-5分鐘，進(jìn)行簡單的伸展運(yùn)動(dòng)或短距離行走。辦公時(shí)可選擇站立式辦公桌，適當(dāng)調(diào)整工作姿勢。日常通勤盡量選擇步行或騎行，增加非運(yùn)動(dòng)性熱量消耗。居家時(shí)可利用廣告時(shí)間做家務(wù)或原地踏步，減少連續(xù)靜坐時(shí)間。規(guī)律進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練，每周累計(jì)150分鐘中等強(qiáng)度活動(dòng)能有效抵消久坐危害。