快速排出大便可通過調(diào)整飲食、增加運動、腹部按摩、使用藥物等方式實現(xiàn)。便秘可能與水分攝入不足、膳食纖維缺乏、胃腸動力不足等因素有關。
1、調(diào)整飲食
增加膳食纖維攝入有助于促進腸道蠕動，建議每日攝入西藍花、燕麥、火龍果等富含膳食纖維的食物。適量飲用溫開水或蜂蜜水軟化糞便，避免進食辛辣刺激性食物。乳糖不耐受者可嘗試飲用溫熱的低乳糖牛奶。
2、增加運動
適度運動能刺激腸道蠕動，建議進行快走、慢跑等有氧運動，或做仰臥起坐等腹部針對性鍛煉。久坐人群每小時應起身活動，順時針按摩腹部配合深呼吸效果更佳。孕婦及術后患者需遵醫(yī)囑選擇適宜運動方式。
3、腹部按摩
沿結腸走向進行順時針環(huán)形按摩，從右下腹開始經(jīng)臍周至左下腹，每次持續(xù)5-10分鐘。按摩前可熱敷腹部放松肌肉，配合精油使用效果更好。腸梗阻患者及腹部手術后人群禁止自行按摩。
4、使用藥物
嚴重便秘可短期使用開塞露甘油制劑或乳果糖口服溶液，但不宜長期依賴。中成藥如麻仁潤腸丸、番瀉葉顆粒也具有一定效果。所有藥物使用前需咨詢醫(yī)生，兒童及孕婦用藥須嚴格遵醫(yī)囑。
5、建立規(guī)律
固定每日排便時間，晨起后或餐后30分鐘是生理性排便敏感期。排便時保持正確姿勢，可使用腳凳抬高膝蓋。長期便秘者應記錄排便日記，幫助醫(yī)生判斷病因。
日常需保持每日1500-2000毫升飲水量，養(yǎng)成定時排便習慣。若便秘持續(xù)超過3天或伴隨腹痛、便血等癥狀，應及時就醫(yī)排除腸梗阻等器質(zhì)性疾病。老年人和嬰幼兒出現(xiàn)便秘時，建議在醫(yī)生指導下處理，避免自行使用刺激性瀉藥。