谷雨時節(jié)養(yǎng)生需注重祛濕健脾、疏肝養(yǎng)陽，可通過調整飲食、適度運動、規(guī)律作息等方式順應節(jié)氣變化。谷雨是春季最后一個節(jié)氣，此時雨水增多、濕氣加重，易引發(fā)脾胃不適、關節(jié)酸痛等問題，需結合氣候特點進行針對性調養(yǎng)。
1、飲食祛濕
宜食用薏苡仁、赤小豆、山藥等健脾利濕食材，搭配白扁豆、芡實煮粥或煲湯。少食生冷油膩，避免加重濕氣。可適量飲用陳皮普洱茶、玉米須茶促進水濕代謝。濕熱體質者可添加馬齒莧、蒲公英等清熱食材。
2、運動升陽
選擇八段錦、太極拳等柔緩運動，或每日快走30分鐘以升發(fā)陽氣。避免大汗淋漓消耗津液，運動后及時擦干汗水。陰雨天可在室內進行拉伸、站樁等運動，保持氣血暢通。
3、起居防潮
保持居室通風除濕，衣物被褥定期晾曬。關節(jié)怕冷者可用艾草泡腳驅寒，水溫40℃左右為宜。早睡早起順應陽氣生發(fā)，午間可小憩15分鐘緩解春困。
4、情志調暢
春季肝氣易郁結，可通過踏青賞花、音樂冥想疏解情緒。避免急躁易怒，適當按壓太沖穴、膻中穴調節(jié)氣機。與親友多交流，保持心態(tài)平和。
5、防病要點
注意預防花粉過敏、濕疹等季節(jié)性疾病，過敏體質者減少外出接觸花粉。雨天外出攜帶雨具避免受涼，既往有關節(jié)痛者可佩戴護膝。慢性病患者需遵醫(yī)囑規(guī)律用藥。
谷雨養(yǎng)生重在順應自然變化，飲食宜清淡溫補，運動需量力而行，保持情緒穩(wěn)定有助于氣血調和。此時可適當食用香椿、薺菜等時令野菜補充營養(yǎng)，但過敏體質者須謹慎。若出現持續(xù)食欲不振、關節(jié)腫痛等癥狀，建議及時就醫(yī)排查病因。日?？砂茨ψ闳?、中脘等穴位增強脾胃功能，養(yǎng)成早睡早起習慣以蓄養(yǎng)陽氣。