生理期前如果沒有明顯不適通?？梢杂斡荆舸嬖谕唇?jīng)或經(jīng)前期綜合征癥狀則不建議游泳。經(jīng)期前游泳需注意水溫、衛(wèi)生及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。
經(jīng)期前女性體內(nèi)激素水平變化可能導(dǎo)致盆腔充血，適度游泳有助于促進(jìn)血液循環(huán)、緩解腰背酸脹。選擇恒溫泳池避免冷水刺激，使用衛(wèi)生棉條防止污染，運(yùn)動(dòng)時(shí)間控制在30分鐘內(nèi)較為適宜。經(jīng)前期子宮內(nèi)膜開始增厚，宮頸口尚未完全閉合，需防范感染風(fēng)險(xiǎn)。
存在嚴(yán)重痛經(jīng)、經(jīng)前頭痛或乳房脹痛者，游泳可能加重不適。冷水刺激可能引發(fā)子宮收縮導(dǎo)致痙攣，劇烈運(yùn)動(dòng)可能增加經(jīng)期大出血風(fēng)險(xiǎn)。有子宮內(nèi)膜異位癥或盆腔炎病史的女性，經(jīng)期前游泳可能誘發(fā)炎癥復(fù)發(fā)。
經(jīng)期前游泳后應(yīng)及時(shí)更換干爽衣物，避免穿潮濕泳衣久坐?？娠嬘媒獥棽鑾椭?qū)寒暖宮，攝入富含鎂元素的食物如香蕉、深綠色蔬菜緩解肌肉緊張。若游泳后出現(xiàn)異常腹痛或分泌物增多，需暫停游泳并就醫(yī)檢查。日常建議記錄月經(jīng)周期及身體反應(yīng)，個(gè)性化調(diào)整運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。