減肥后月經(jīng)量少可通過(guò)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、適度運(yùn)動(dòng)、調(diào)節(jié)情緒、就醫(yī)檢查等方式改善。月經(jīng)量減少通常與過(guò)度節(jié)食、營(yíng)養(yǎng)不良、激素水平紊亂、精神壓力、多囊卵巢綜合征等因素有關(guān)。
1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)
避免長(zhǎng)期低碳水或極低熱量飲食，每日攝入不低于1200千卡。增加優(yōu)質(zhì)蛋白如雞蛋、魚(yú)肉，搭配全谷物和深色蔬菜。每日保證50-100克瘦肉，300克綠葉菜，避免完全戒斷主食。突然減少碳水?dāng)z入可能影響下丘腦-垂體-卵巢軸功能。
2、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)
重點(diǎn)補(bǔ)充鐵、維生素B族和必需脂肪酸。動(dòng)物肝臟每周食用1-2次，每次50克；每日攝入30克堅(jiān)果補(bǔ)充不飽和脂肪酸；必要時(shí)遵醫(yī)囑服用復(fù)方硫酸亞鐵葉酸片、維生素E軟膠囊、血府逐瘀膠囊等改善卵巢供血。
3、適度運(yùn)動(dòng)
將高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)改為每周3次30分鐘的中等強(qiáng)度有氧，如快走、游泳。體脂率低于18%時(shí)需減少運(yùn)動(dòng)量，避免體脂過(guò)低導(dǎo)致雌激素合成不足。運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充碳水蛋白質(zhì)混合餐，維持能量正平衡。
4、調(diào)節(jié)情緒
長(zhǎng)期焦慮會(huì)升高皮質(zhì)醇，抑制促性腺激素釋放。通過(guò)正念冥想、社交活動(dòng)緩解壓力，保證7-8小時(shí)睡眠。持續(xù)失眠可短期使用棗仁安神膠囊配合谷維素片調(diào)節(jié)植物神經(jīng)功能。
5、就醫(yī)檢查
若調(diào)整3個(gè)月經(jīng)周期仍未改善，需查性激素六項(xiàng)和甲狀腺功能。多囊卵巢綜合征可能表現(xiàn)為月經(jīng)稀發(fā)伴痤瘡，可遵醫(yī)囑使用地屈孕酮片調(diào)節(jié)周期；甲狀腺功能減退需補(bǔ)充左甲狀腺素鈉片。
建議記錄基礎(chǔ)體溫觀察排卵情況，避免過(guò)度依賴體重秤數(shù)據(jù)。短期內(nèi)體重下降不宜超過(guò)原體重10%，體脂率維持在22%-25%較理想。月經(jīng)恢復(fù)期間可配合艾灸關(guān)元、三陰交等穴位，忌食生冷刺激食物。若出現(xiàn)閉經(jīng)超過(guò)3個(gè)月，需及時(shí)進(jìn)行盆腔超聲和激素水平檢測(cè)。