奶昔減肥通常不靠譜，可能因營養(yǎng)不均衡導(dǎo)致健康風(fēng)險(xiǎn)。減肥需通過科學(xué)飲食與運(yùn)動(dòng)結(jié)合實(shí)現(xiàn)，奶昔僅能作為短期輔助手段。
市售減肥奶昔往往通過低熱量配方制造熱量缺口，但長期單一飲食易引發(fā)蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)攝入不足。部分產(chǎn)品添加過量膳食纖維可能引起胃腸不適，而代糖成分可能干擾血糖調(diào)節(jié)。快速減重后易反彈，且可能伴隨肌肉流失、基礎(chǔ)代謝率下降等問題。特殊人群如孕婦、青少年使用可能影響發(fā)育。
個(gè)別醫(yī)療級(jí)代餐奶昔在醫(yī)生監(jiān)督下可用于肥胖患者術(shù)前減重，但需配合全面營養(yǎng)監(jiān)測(cè)。普通人群使用代餐奶昔超過1個(gè)月可能出現(xiàn)脫發(fā)、月經(jīng)紊亂等營養(yǎng)不良癥狀。部分產(chǎn)品違規(guī)添加利尿劑或?yàn)a藥成分，可能造成電解質(zhì)紊亂。
建議采用均衡膳食控制每日熱量攝入，增加全谷物、優(yōu)質(zhì)蛋白和新鮮蔬菜比例，配合每周150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。如需使用代餐產(chǎn)品，應(yīng)選擇正規(guī)廠家產(chǎn)品并咨詢營養(yǎng)師，連續(xù)使用不超過2周。定期監(jiān)測(cè)體脂率、肌肉量等指標(biāo)比單純關(guān)注體重更有意義。