高血壓患者運動需注意控制強度、選擇合適類型并監(jiān)測身體反應(yīng)，推薦快走、游泳、太極拳等低沖擊有氧運動，避免憋氣用力動作。
高血壓患者運動時心率應(yīng)控制在最大心率的50-70%，可用220減去年齡估算最大心率。運動前需測量血壓，收縮壓超過160毫米汞柱或舒張壓超過100毫米汞柱時應(yīng)暫停運動。每次運動前進行5-10分鐘熱身，運動后做放松拉伸。每周保持3-5次運動，單次持續(xù)30-60分鐘為宜，可分次累計完成。運動中出現(xiàn)頭暈、胸悶等不適需立即停止。
避免進行舉重、俯臥撐等需要屏氣的無氧運動，這類動作會導(dǎo)致血壓驟升。冬季戶外運動要注意保暖，寒冷刺激可能誘發(fā)血管痙攣。合并糖尿病者需防范低血糖，可隨身攜帶糖果。服用β受體阻滯劑類藥物者，運動時心率反應(yīng)可能減弱，需結(jié)合自覺疲勞程度判斷強度。運動后2小時內(nèi)避免熱水浴或桑拿，以防血管過度擴張導(dǎo)致體位性低血壓。
高血壓患者日常應(yīng)保持規(guī)律作息，每日食鹽攝入不超過5克，多吃富含鉀的香蕉、菠菜等食物。戒煙限酒，控制體重在BMI24以下。每周監(jiān)測2-3次晨起靜息血壓并記錄，就診時提供給醫(yī)生參考。運動計劃調(diào)整需與主治醫(yī)生溝通，特別是新發(fā)胸痛、視力模糊等情況下應(yīng)及時就醫(yī)復(fù)查?？蓢L試冥想或深呼吸練習(xí)幫助穩(wěn)定自主神經(jīng)功能，但不應(yīng)替代藥物治療。