頭發(fā)變得又細(xì)又軟可能由遺傳因素、營(yíng)養(yǎng)不良、內(nèi)分泌失調(diào)、頭皮炎癥、藥物副作用等原因引起，可通過(guò)調(diào)整飲食、改善生活習(xí)慣、藥物治療、頭皮護(hù)理、中醫(yī)調(diào)理等方式改善。

1、遺傳因素

部分人群天生發(fā)質(zhì)細(xì)軟，與毛囊結(jié)構(gòu)和毛發(fā)生長(zhǎng)周期遺傳特性有關(guān)。這類(lèi)情況通常伴隨家族史，表現(xiàn)為頭發(fā)直徑較細(xì)、彈性較差且不易變粗。日?？赏ㄟ^(guò)使用溫和洗發(fā)產(chǎn)品、避免高溫燙發(fā)等方式減少損傷，但無(wú)法從根本上改變遺傳性狀。若伴隨異常脫發(fā)，需排查是否合并病理性因素。

2、營(yíng)養(yǎng)不良

長(zhǎng)期缺乏蛋白質(zhì)、鐵、鋅或維生素B族等營(yíng)養(yǎng)素會(huì)導(dǎo)致毛囊萎縮。蛋白質(zhì)攝入不足時(shí)，角蛋白合成減少使發(fā)干變細(xì)；缺鐵性貧血可引發(fā)毛囊供氧不足。建議增加魚(yú)類(lèi)、瘦肉、豆類(lèi)等優(yōu)質(zhì)蛋白，搭配深色蔬菜和堅(jiān)果。嚴(yán)重缺乏者可遵醫(yī)囑服用蛋白粉、葡萄糖酸鋅口服溶液等營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑。

3、內(nèi)分泌失調(diào)

甲狀腺功能減退、多囊卵巢綜合征等疾病會(huì)干擾毛囊代謝周期。甲狀腺激素不足時(shí)，毛發(fā)生長(zhǎng)期縮短，新生頭發(fā)細(xì)軟易斷。此類(lèi)患者可能伴有乏力、體重增加等癥狀，需通過(guò)甲狀腺功能檢測(cè)確診。治療需針對(duì)原發(fā)病，如口服左甲狀腺素鈉片調(diào)節(jié)激素水平，同時(shí)配合胱氨酸片促進(jìn)毛發(fā)生長(zhǎng)。

4、頭皮炎癥

脂溢性皮炎或毛囊炎會(huì)破壞毛囊微環(huán)境，導(dǎo)致毛母細(xì)胞分裂能力下降。炎癥引發(fā)的頭皮瘙癢、脫屑等癥狀可能進(jìn)一步加劇脫發(fā)?？赏庥猛颠蛳磩┮种岂R拉色菌，嚴(yán)重者需聯(lián)合米諾地爾酊刺激毛囊。日常應(yīng)避免抓撓，每周2-3次使用含吡啶硫酮鋅的藥用洗發(fā)水。

5、藥物副作用

長(zhǎng)期服用抗抑郁藥、化療藥物或維A酸類(lèi)藥物可能干擾毛囊周期。藥物毒性會(huì)使生長(zhǎng)期毛囊提前進(jìn)入休止期，新生頭發(fā)直徑縮小。通常在停藥后3-6個(gè)月逐漸恢復(fù)，期間可配合使用復(fù)方斯亞旦生發(fā)酊改善局部血液循環(huán)。用藥期間出現(xiàn)明顯脫發(fā)時(shí)應(yīng)咨詢(xún)醫(yī)生調(diào)整方案。

建議保持規(guī)律作息，避免過(guò)度燙染和緊繃發(fā)型。每周可進(jìn)行1-2次頭皮按摩促進(jìn)血液循環(huán)，選擇含生姜、側(cè)柏葉提取物的護(hù)發(fā)產(chǎn)品。若調(diào)整生活方式后仍持續(xù)加重，或伴隨斑禿、頭皮紅腫等癥狀，需及時(shí)就診皮膚科進(jìn)行毛囊鏡檢和激素水平檢測(cè)。日常飲食注意補(bǔ)充富含胱氨酸的雞蛋、牛奶等食物，限制高糖高脂飲食對(duì)皮脂分泌的影響。