中年人的空腹血糖正常范圍為3.9-6.1毫摩爾每升，餐后2小時(shí)血糖正常值應(yīng)低于7.8毫摩爾每升。血糖水平受年齡、飲食習(xí)慣、運(yùn)動(dòng)頻率、體重指數(shù)和遺傳背景等多種因素影響。
空腹血糖處于3.9-4.4毫摩爾每升屬于理想狀態(tài)，此時(shí)機(jī)體胰島素分泌與利用效率較高，糖代謝功能穩(wěn)定。餐后2小時(shí)血糖在5.6-6.7毫摩爾每升范圍內(nèi)表明糖耐量正常，胰腺功能良好。若空腹血糖達(dá)5.6-6.0毫摩爾每升則處于糖尿病前期階段，需要加強(qiáng)飲食控制。當(dāng)餐后血糖升至6.8-7.7毫摩爾每升時(shí)，可能存在胰島素抵抗現(xiàn)象?？崭寡浅掷m(xù)在6.1-6.9毫摩爾每升區(qū)間提示空腹血糖受損，需進(jìn)行口服葡萄糖耐量試驗(yàn)確認(rèn)。對于體重指數(shù)超過24的群體，血糖值容易偏向正常范圍上限，建議定期監(jiān)測糖化血紅蛋白。
維持血糖穩(wěn)定需保持規(guī)律作息與均衡飲食，每日攝入膳食纖維25-30克，優(yōu)先選擇升糖指數(shù)低于55的食物。每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走或游泳，能有效改善胰島素敏感性。建議每半年檢測一次空腹血糖及糖化血紅蛋白，若發(fā)現(xiàn)血糖波動(dòng)及時(shí)咨詢內(nèi)分泌科醫(yī)生。戒煙限酒并控制體重在正常范圍內(nèi)，有助于預(yù)防代謝綜合征發(fā)生。