腳抽筋可通過熱敷按摩、拉伸運動、補充電解質(zhì)、調(diào)整睡姿、藥物治療等方式緩解疼痛。腳抽筋通常由肌肉疲勞、電解質(zhì)紊亂、血液循環(huán)不良、神經(jīng)壓迫、藥物副作用等原因引起。
1、熱敷按摩
用溫?zé)崦矸笤诔榻畈课?0-15分鐘，配合順時針按摩小腿肌肉，有助于促進局部血液循環(huán)。熱敷溫度控制在40-45攝氏度，避免燙傷。按摩時從腳踝向膝蓋方向推按，力度以肌肉輕微酸脹為宜。夜間反復(fù)抽筋者可睡前用熱水泡腳20分鐘。
2、拉伸運動
發(fā)生抽筋時立即伸直膝關(guān)節(jié)，用手扳住前腳掌向身體方向緩慢牽拉，保持15-30秒直至痙攣緩解。日?？删毩?xí)踮腳尖動作：扶墻站立，緩慢提起腳跟維持5秒后放下，重復(fù)10-15次。游泳時小腿抽筋應(yīng)改為仰泳姿勢，單腿伸直用手輔助拉長腓腸肌。
3、補充電解質(zhì)
缺鎂缺鈣易誘發(fā)肌肉痙攣，可適量食用香蕉、堅果、深綠色蔬菜等富含鎂的食物，每日飲用300-500毫升牛奶補充鈣質(zhì)。大量出汗后及時飲用含鈉鉀的運動飲料，避免電解質(zhì)失衡。糖尿病患者需監(jiān)測血糖，防止低血糖引發(fā)抽筋。
4、調(diào)整睡姿
避免長時間俯臥或足尖下壓的睡姿，建議側(cè)臥時在兩膝間夾枕頭保持髖關(guān)節(jié)中立位。冬季注意下肢保暖，穿寬松棉襪入睡。床墊過硬可在小腿下方墊軟枕，使踝關(guān)節(jié)保持90度自然彎曲。孕婦建議采用左側(cè)臥位改善子宮血液循環(huán)。
5、藥物治療
反復(fù)發(fā)作的痙攣可遵醫(yī)囑使用鹽酸奎寧片、苯海拉明片等肌肉松弛劑，或局部涂抹雙氯芬酸鈉凝膠。由腰椎病變引起的抽筋需配合甲鈷胺片營養(yǎng)神經(jīng)。糖尿病患者出現(xiàn)夜間抽筋可短期使用加巴噴丁膠囊，但須嚴(yán)格監(jiān)測腎功能。
日常應(yīng)避免長時間保持同一姿勢，每1-2小時活動下肢5分鐘。運動前充分熱身，運動后做放松拉伸。選擇透氣性好的運動鞋，鞋跟高度不超過3厘米。中老年人可每日補充維生素D3滴劑促進鈣吸收，冬季外出注意腿部保暖。若每周抽筋超過3次或伴隨下肢水腫、麻木等癥狀，需排查下肢靜脈血栓、腰椎間盤突出等疾病。