犯困可通過調(diào)整作息、適當運動、飲食調(diào)節(jié)、短暫休息、藥物治療等方式緩解。犯困通常由睡眠不足、缺氧、營養(yǎng)不良、疾病因素、藥物副作用等原因引起。
1、調(diào)整作息
保持規(guī)律作息有助于改善犯困癥狀。建議每天固定時間入睡和起床，避免熬夜。成年人每天需要7-9小時睡眠時間，長期睡眠不足會導致白天嗜睡。睡前避免使用電子設(shè)備，營造安靜舒適的睡眠環(huán)境。
2、適當運動
適量運動能促進血液循環(huán)，增加大腦供氧量，緩解困倦感。建議選擇快走、瑜伽等中低強度運動，每次持續(xù)20-30分鐘。運動時間最好安排在上午或下午，避免睡前劇烈運動影響睡眠質(zhì)量。
3、飲食調(diào)節(jié)
均衡飲食有助于改善犯困癥狀。建議適量攝入富含優(yōu)質(zhì)蛋白、復合碳水化合物和維生素B族的食物，如雞蛋、全麥面包、綠葉蔬菜等。避免高糖、高脂飲食，控制咖啡因攝入量，午后不宜飲用咖啡或濃茶。
4、短暫休息
出現(xiàn)犯困癥狀時可進行10-20分鐘的短暫休息。閉目養(yǎng)神或小睡片刻能快速恢復精力。建議采用坐姿休息，避免進入深度睡眠。午休時間不宜超過30分鐘，以免影響夜間睡眠。
5、藥物治療
對于病理性犯困，可在醫(yī)生指導下使用藥物。莫達非尼片可用于治療發(fā)作性睡病引起的日間過度嗜睡。甲鈷胺片適用于維生素B12缺乏導致的疲勞癥狀。銀杏葉提取物片有助于改善腦供血不足引起的困倦感。
日常應(yīng)注意保持充足睡眠，避免過度勞累。工作學習時保持良好坐姿，定時起身活動。室內(nèi)保持通風良好，確?？諝庑迈r。若長期出現(xiàn)不明原因犯困，或伴有頭暈、乏力等癥狀，建議及時就醫(yī)檢查。飲食上可適當增加富含鐵元素的食物，如瘦肉、動物肝臟等，有助于改善貧血引起的疲勞感。避免長時間保持同一姿勢，每小時應(yīng)活動5-10分鐘。