睡眠質(zhì)量不好可能由心理壓力、作息紊亂、環(huán)境干擾、軀體疾病、藥物影響等原因引起，可通過調(diào)整生活習(xí)慣、改善睡眠環(huán)境、治療原發(fā)病等方式改善。

1、心理壓力

長期焦慮、抑郁或過度思慮會導(dǎo)致大腦皮層持續(xù)興奮，抑制褪黑素分泌。典型表現(xiàn)為入睡困難、夜間頻繁覺醒，可能伴隨心悸、多夢。建議通過正念冥想、心理咨詢緩解情緒，必要時(shí)遵醫(yī)囑使用佐匹克隆片、阿普唑侖片等鎮(zhèn)靜類藥物。

2、作息紊亂

生物鐘失調(diào)常見于輪班工作者或熬夜人群，晝夜節(jié)律紊亂會使體溫調(diào)節(jié)和激素分泌異常。典型表現(xiàn)為白天嗜睡、夜間清醒，可能伴隨頭痛、注意力下降。需固定起床時(shí)間，避免午睡超過30分鐘，白天可適當(dāng)曬太陽幫助重置生物鐘。

3、環(huán)境干擾

臥室光線過強(qiáng)、噪音超過40分貝或床墊不適會干擾睡眠連續(xù)性。典型表現(xiàn)為淺睡眠增多、早醒，可能伴隨頸椎酸痛。建議使用遮光窗簾、白噪音機(jī)器，選擇硬度適中的乳膠床墊，保持室溫18-22攝氏度。

4、軀體疾病

甲狀腺功能亢進(jìn)、慢性疼痛或胃食管反流等疾病會直接干擾睡眠。甲狀腺問題可能導(dǎo)致夜間盜汗、肢體震顫，胃食管反流易引發(fā)胸骨后灼痛。需治療原發(fā)病，如甲亢患者遵醫(yī)囑服用甲巰咪唑片，疼痛患者使用塞來昔布膠囊控制癥狀。

5、藥物影響

部分降壓藥、抗抑郁藥和激素類藥物可能引起睡眠障礙。如β受體阻滯劑會導(dǎo)致噩夢增多，糖皮質(zhì)激素可能引發(fā)失眠。建議記錄用藥后反應(yīng)，由醫(yī)生評估調(diào)整用藥方案，避免自行停藥。

改善睡眠需建立規(guī)律作息，睡前1小時(shí)避免使用電子設(shè)備，可飲用溫牛奶或食用少量堅(jiān)果。臥室保持黑暗安靜，選擇透氣棉質(zhì)寢具。若調(diào)整生活方式后仍持續(xù)失眠超過1個(gè)月，或伴隨日間功能受損，建議到神經(jīng)內(nèi)科或睡眠?？凭驮\，完善多導(dǎo)睡眠監(jiān)測排除睡眠呼吸暫停等器質(zhì)性疾病。日常避免依賴酒精助眠，限制咖啡因攝入時(shí)間在上午10點(diǎn)前。