60歲以上人群可通過控制體重、適度運(yùn)動(dòng)、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、避免損傷、及時(shí)就醫(yī)等方式保護(hù)膝關(guān)節(jié)。膝關(guān)節(jié)退化通常與年齡增長(zhǎng)、肥胖、運(yùn)動(dòng)過度、營(yíng)養(yǎng)不良、骨關(guān)節(jié)炎等因素有關(guān)。

1、控制體重

體重過大會(huì)增加膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)，加速關(guān)節(jié)軟骨的磨損。建議通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)和適量運(yùn)動(dòng)將體重控制在合理范圍內(nèi)。日常飲食可減少高脂肪、高糖食物的攝入，增加蔬菜水果和優(yōu)質(zhì)蛋白的比例。每周進(jìn)行3-5次低沖擊運(yùn)動(dòng)如游泳、騎自行車等有助于維持健康體重。

2、適度運(yùn)動(dòng)

適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)周圍肌肉力量，改善關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。推薦選擇對(duì)關(guān)節(jié)沖擊小的運(yùn)動(dòng)方式，如太極拳、水中健身操、平地散步等。運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)避免突然轉(zhuǎn)向、跳躍等動(dòng)作，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間控制在30-60分鐘為宜。運(yùn)動(dòng)前后做好熱身和拉伸，防止肌肉拉傷。

3、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

適當(dāng)補(bǔ)充有助于關(guān)節(jié)健康的營(yíng)養(yǎng)素，如鈣、維生素D、氨基葡萄糖等。日?？啥嗍秤酶缓@些營(yíng)養(yǎng)素的食物，如牛奶、雞蛋、深海魚、堅(jiān)果等。對(duì)于存在明顯關(guān)節(jié)不適的人群，可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用硫酸氨基葡萄糖膠囊、鈣爾奇D片等膳食補(bǔ)充劑。

4、避免損傷

日常生活中要注意保護(hù)膝關(guān)節(jié)，避免長(zhǎng)時(shí)間保持蹲跪姿勢(shì)，減少爬樓梯、爬山等對(duì)膝關(guān)節(jié)壓力大的活動(dòng)。冬季注意膝關(guān)節(jié)保暖，可使用護(hù)膝。居家環(huán)境要消除跌倒隱患，如保持地面干燥、安裝扶手等。外出行走時(shí)可使用手杖分擔(dān)膝關(guān)節(jié)壓力。

5、及時(shí)就醫(yī)

當(dāng)出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)持續(xù)疼痛、腫脹、活動(dòng)受限等癥狀時(shí)，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查。醫(yī)生可能會(huì)建議進(jìn)行X光、核磁共振等檢查，明確診斷后可能開具塞來昔布膠囊、雙氯芬酸鈉緩釋片等藥物緩解癥狀。對(duì)于嚴(yán)重病例可能需要關(guān)節(jié)腔注射或關(guān)節(jié)置換手術(shù)等治療。

60歲以上人群保護(hù)膝關(guān)節(jié)需要長(zhǎng)期堅(jiān)持良好的生活習(xí)慣。除上述措施外，還應(yīng)注意保持規(guī)律作息，避免熬夜和過度勞累。日?？蛇M(jìn)行簡(jiǎn)單的膝關(guān)節(jié)保健操，如直腿抬高、坐位伸膝等動(dòng)作。睡眠時(shí)可在膝下墊軟枕保持關(guān)節(jié)放松。定期進(jìn)行體檢，監(jiān)測(cè)骨密度和關(guān)節(jié)健康狀況。出現(xiàn)不適癥狀時(shí)要及時(shí)就醫(yī)，不要自行用藥或拖延治療。