秋季是補(bǔ)腎的適宜季節(jié)，可通過飲食調(diào)理、運(yùn)動(dòng)鍛煉、作息調(diào)整、中醫(yī)調(diào)理、藥物干預(yù)等方式改善腎虛狀態(tài)。腎虛可能與先天不足、勞累過度、久病體弱、年老體衰、情志失調(diào)等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為腰膝酸軟、頭暈耳鳴、夜尿頻多、性功能減退、畏寒肢冷等癥狀。
1、飲食調(diào)理
秋季補(bǔ)腎可適量食用黑芝麻、黑豆、山藥等食物。黑芝麻富含維生素E和不飽和脂肪酸，有助于滋養(yǎng)肝腎；黑豆含有優(yōu)質(zhì)蛋白和花青素，能補(bǔ)益腎精；山藥含黏蛋白和多糖類物質(zhì)，可健脾益腎。避免過量攝入生冷、辛辣食物，以免損傷腎陽。
2、運(yùn)動(dòng)鍛煉
建議選擇八段錦、太極拳等溫和運(yùn)動(dòng)。八段錦中的"兩手攀足固腎腰"動(dòng)作能直接刺激腎經(jīng)；太極拳通過緩慢舒展的動(dòng)作調(diào)和氣血，增強(qiáng)腎臟功能。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以微微出汗為宜，避免大汗淋漓損耗腎陰。
3、作息調(diào)整
秋季應(yīng)早睡早起，保證充足睡眠。晚上11點(diǎn)前入睡有助于養(yǎng)護(hù)腎精，因中醫(yī)認(rèn)為子時(shí)（23:00-1:00）是腎經(jīng)當(dāng)令時(shí)段。避免熬夜和過度勞累，午間可小憩30分鐘以養(yǎng)腎氣。
4、中醫(yī)調(diào)理
可在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行艾灸、拔罐等療法。艾灸關(guān)元穴、腎俞穴能溫補(bǔ)腎陽；拔罐作用于腰背部可疏通膀胱經(jīng)，間接補(bǔ)益腎臟。體質(zhì)辨證后也可服用金匱腎氣丸、六味地黃丸等中成藥調(diào)理。
5、藥物干預(yù)
腎陽虛者可遵醫(yī)囑使用右歸丸、桂附地黃丸；腎陰虛者適合知柏地黃丸、左歸丸。這些藥物含熟地黃、山茱萸等成分，但須經(jīng)中醫(yī)辨證使用。避免自行服藥，防止不對(duì)癥加重腎虛。
秋季補(bǔ)腎需注意因人而異，平和體質(zhì)者通過飲食運(yùn)動(dòng)即可，明顯腎虛癥狀者建議就醫(yī)辨證。日常避免久坐、憋尿等傷腎行為，節(jié)制房事，保持心情愉悅。可適當(dāng)曬太陽補(bǔ)充陽氣，用溫水泡腳刺激涌泉穴。若出現(xiàn)嚴(yán)重水腫、蛋白尿等癥狀，應(yīng)及時(shí)到腎內(nèi)科就診排查器質(zhì)性疾病。