每天適量喝茶通常對(duì)身體無害，但過量飲用可能引發(fā)胃腸不適、失眠等問題。茶葉中的茶多酚、咖啡因等成分具有雙重作用，需根據(jù)個(gè)人體質(zhì)調(diào)整飲用量。
茶葉含有茶多酚、咖啡因、氨基酸等活性物質(zhì)，適量飲用可幫助提神醒腦、抗氧化、促進(jìn)代謝。綠茶中的兒茶素有助于降低心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)，紅茶茶黃素對(duì)胃腸有溫和刺激作用。健康成年人每日飲用3-4杯淡茶約600-800毫升通常不會(huì)造成負(fù)擔(dān)，且能獲得茶葉的保健效益。
空腹大量飲茶可能刺激胃黏膜導(dǎo)致胃痛，睡前飲用濃茶易影響睡眠質(zhì)量。長期過量攝入咖啡因可能引發(fā)心悸、焦慮等癥狀，特殊人群如孕婦、貧血患者需限制飲茶量。部分藥物與茶湯同服可能影響藥效，建議服藥與飲茶間隔2小時(shí)以上。
建議根據(jù)自身體質(zhì)選擇茶葉種類，胃腸敏感者宜飲用發(fā)酵程度高的紅茶、熟普洱，避免空腹飲茶。控制每日總攝入量，避免飲用隔夜茶或溫度超過60℃的熱茶。飲茶后出現(xiàn)明顯不適時(shí)應(yīng)暫停飲用，必要時(shí)咨詢醫(yī)師。保持飲茶器具清潔，避免與高糖零食搭配飲用，以充分發(fā)揮茶葉的健康價(jià)值。