頸椎不好的人群通常不建議做“寫字操”，這類活動可能加重頸部肌肉勞損或椎間盤壓力。頸椎問題多與長期姿勢不良、退行性變或局部炎癥有關(guān)，盲目進(jìn)行頭部大幅度運(yùn)動可能誘發(fā)疼痛或眩暈。
“寫字操”通常需要重復(fù)進(jìn)行頭部前傾、后仰或旋轉(zhuǎn)動作，這些動作可能對頸椎穩(wěn)定性較差的人群造成額外負(fù)擔(dān)。頸椎生理曲度異常者可能因過度活動導(dǎo)致椎動脈受壓，引發(fā)腦供血不足。頸部肌肉緊張的患者在缺乏熱身時(shí)易出現(xiàn)肌肉拉傷，甚至加重神經(jīng)根壓迫癥狀。部分頸椎病患者存在小關(guān)節(jié)紊亂，快速轉(zhuǎn)頭可能誘發(fā)關(guān)節(jié)錯位。椎間盤突出患者做這類操時(shí)，髓核可能進(jìn)一步突出壓迫脊髓。
若頸椎問題表現(xiàn)為輕微僵硬，可在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行低強(qiáng)度頸部活動。熱敷配合輕柔的仰頭動作有助于緩解肌肉疲勞，但幅度應(yīng)控制在30度以內(nèi)。游泳時(shí)水平位的頸部活動對頸椎壓力較小，蛙泳姿勢能鍛煉頸部后方肌群。使用頸椎牽引器前需經(jīng)專業(yè)評估，避免自行加重椎間隙壓力。急性期疼痛患者應(yīng)佩戴頸托制動，待炎癥消退后再考慮康復(fù)訓(xùn)練。
建議頸椎不適者優(yōu)先選擇靜態(tài)肌肉強(qiáng)化訓(xùn)練，如靠墻站立時(shí)用后腦勺輕壓墻面5秒。睡覺時(shí)選擇高度適中的頸椎枕，避免側(cè)臥時(shí)頭部過度側(cè)屈。長期伏案工作應(yīng)每30分鐘做一次肩胛骨內(nèi)收運(yùn)動，減少頸部代償性前伸。出現(xiàn)手麻、行走不穩(wěn)等脊髓壓迫癥狀時(shí)，須立即停止所有頸部鍛煉并就醫(yī)。