補(bǔ)鈣的誤區(qū)主要有忽視吸收率、過(guò)量補(bǔ)鈣、依賴(lài)單一來(lái)源、忽略維生素D補(bǔ)充、混淆食物與藥物補(bǔ)鈣等?？茖W(xué)補(bǔ)鈣需結(jié)合個(gè)體需求與飲食結(jié)構(gòu)，避免盲目跟風(fēng)。

1、忽視吸收率

鈣的吸收率受多種因素影響，如年齡、胃腸功能及飲食搭配。乳制品中的鈣吸收率較高，而植物性食物如菠菜含草酸會(huì)抑制鈣吸收。建議搭配維生素C豐富的食物促進(jìn)吸收，避免與高纖維食物同食。長(zhǎng)期胃酸不足者可能需選擇檸檬酸鈣等更易吸收的劑型。

2、過(guò)量補(bǔ)鈣

每日鈣攝入量超過(guò)2000毫克可能增加腎結(jié)石和血管鈣化風(fēng)險(xiǎn)。成人每日推薦量為800-1000毫克，青少年及孕婦可適當(dāng)增加。鈣劑過(guò)量可能干擾鐵、鋅等礦物質(zhì)吸收，出現(xiàn)便秘、腹脹。需通過(guò)血鈣檢測(cè)評(píng)估需求，避免盲目疊加鈣片與高鈣飲食。

3、依賴(lài)單一來(lái)源

僅靠牛奶或鈣片補(bǔ)鈣易導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)失衡。應(yīng)多樣化攝入奶酪、豆腐、芝麻等食物。乳糖不耐受者可選擇酸奶、低乳糖奶粉或深綠色蔬菜。中老年人需增加富含維生素K2的納豆、發(fā)酵食品，幫助鈣定向沉積于骨骼。

4、忽略維生素D

維生素D缺乏時(shí)鈣吸收率不足20%。每日需曬太陽(yáng)15-30分鐘或補(bǔ)充400-800IU維生素D3。肝腎功能異常者需活性維生素D治療。冬季或防曬人群應(yīng)監(jiān)測(cè)血清25羥維生素D水平，維持在30-50ng/ml為宜。

5、混淆食補(bǔ)與藥補(bǔ)

碳酸鈣片需餐后服用以減少胃刺激，枸櫞酸鈣適合胃酸缺乏者。葡萄糖酸鈣口服溶液適用于兒童短期補(bǔ)鈣。骨質(zhì)疏松患者需聯(lián)合使用阿侖膦酸鈉片、骨化三醇軟膠囊等藥物，單純補(bǔ)鈣無(wú)法改善骨流失。

補(bǔ)鈣期間應(yīng)保持適度運(yùn)動(dòng)，如快走、跳繩等負(fù)重運(yùn)動(dòng)可刺激成骨細(xì)胞活性。限制咖啡因及高鹽飲食，每日鈉攝入控制在5克以?xún)?nèi)。定期進(jìn)行骨密度檢測(cè)，40歲以上人群建議每1-2年檢查一次。出現(xiàn)反復(fù)抽筋、牙齒松動(dòng)等癥狀時(shí)需排查甲狀旁腺功能異常等繼發(fā)性因素。