空腹血糖持續(xù)5小時達到6.1-6.9毫摩爾/升屬于糖耐量異常，建議通過飲食調整和運動干預改善。這種情況可能與胰島素抵抗、飲食結構不合理、缺乏運動等因素有關，通常表現(xiàn)為口渴、尿頻、乏力等癥狀。
1、調整飲食結構
減少精制碳水化合物的攝入，如白米飯、白面包等，改為選擇全谷物、雜豆類等低升糖指數(shù)食物。每日蔬菜攝入量應達到500克以上，優(yōu)先選擇綠葉蔬菜。優(yōu)質蛋白可從魚類、禽類、豆制品中獲取，烹調方式以蒸煮燉為主，避免油炸。兩餐之間可適量食用堅果類食物，但需控制每日總熱量攝入。
2、增加運動量
每周進行150分鐘中等強度有氧運動，如快走、游泳、騎自行車等，運動時心率維持在最大心率的60%-70%?？棺栌柧毭恐?-3次，每次8-10個動作，每個動作2-3組。運動前后監(jiān)測血糖變化，避免運動后低血糖。久坐時間不宜超過1小時，建議每小時起身活動5分鐘。
3、控制體重
通過飲食和運動將體重指數(shù)控制在18.5-23.9之間。腰圍男性不超過90厘米，女性不超過85厘米。減重速度以每周0.5-1千克為宜，避免快速減重導致代謝紊亂。定期測量體脂率，男性理想體脂率為15%-18%，女性為20%-25%。
4、監(jiān)測血糖
建立血糖監(jiān)測記錄，包括空腹血糖、餐后2小時血糖和睡前血糖。使用標準血糖儀進行檢測，采血前清潔雙手，避免擠壓采血部位。記錄飲食、運動和用藥情況，便于分析血糖波動原因。每3個月檢測糖化血紅蛋白，了解長期血糖控制情況。
5、改善生活方式
保證每日7-8小時優(yōu)質睡眠，避免熬夜。戒煙限酒，男性每日酒精攝入不超過25克，女性不超過15克。管理壓力水平，可通過冥想、深呼吸等方式放松。避免長時間精神緊張，保持規(guī)律作息。定期進行健康體檢，包括血脂、血壓等指標檢測。
糖耐量異常人群應建立健康檔案，每3-6個月復查口服葡萄糖耐量試驗。日常生活中注意足部護理，選擇透氣舒適的鞋襪，每日檢查足部皮膚。外出攜帶含糖食品預防低血糖，如出現(xiàn)心慌、出汗等低血糖癥狀立即進食。保持積極樂觀心態(tài)，必要時尋求專業(yè)營養(yǎng)師和運動指導師的幫助。