當脊柱疼痛幾天后轉變?yōu)榧珉喂翘弁磿r，可以通過休息、熱敷或冷敷、調(diào)整姿勢、強化背部肌肉、物理治療等方式進行改善。
1、休息：要確保充分休息，避免疼痛部位的過度活動。有助于減輕疼痛和促進愈合。
2、熱敷或冷敷：根據(jù)疼痛的性質(zhì)和時間，可以選擇適當?shù)乩浞蠡驘岱蟆?/p>
3、調(diào)整姿勢：避免長時間保持同一姿勢，定期進行伸展和旋轉運動，以減輕肌肉疲勞和緊張。
4、強化背部肌肉：進行適當?shù)谋巢考∪忮憻捒梢栽鰪娂∪饬α亢头€(wěn)定性，有助于預防疼痛復發(fā)。
5、物理治療：可以嘗試一些物理治療方法，如理療、按摩、針灸等，以促進局部血液循環(huán)、緩解肌肉緊張和減輕疼痛。
恢復期間，應注意休息，不要過度勞累。