按摩腎俞穴、涌泉穴、命門(mén)穴、太溪穴、關(guān)元穴等穴位對(duì)腎臟有保健作用，可促進(jìn)局部血液循環(huán)并調(diào)節(jié)臟腑功能。
1、腎俞穴
腎俞穴位于第二腰椎棘突旁開(kāi)1.5寸處，屬足太陽(yáng)膀胱經(jīng)。按摩時(shí)用拇指指腹順時(shí)針按壓3-5分鐘，有助于緩解腰酸背痛、夜尿頻繁等腎虛癥狀，改善腎臟代謝功能。陰虛火旺者宜輕揉，陽(yáng)虛者可配合艾灸增強(qiáng)效果。
2、涌泉穴
涌泉穴在足底前三分之一凹陷處，為腎經(jīng)井穴。每日睡前用掌心搓熱后交替揉按雙側(cè)穴位各100次，能引火歸元、滋補(bǔ)腎陰，對(duì)失眠多夢(mèng)、足跟疼痛等腎陰不足癥狀有調(diào)節(jié)作用。按摩后可飲用溫水促進(jìn)代謝。
3、命門(mén)穴
命門(mén)穴位于第二腰椎棘突下凹陷中，是督脈要穴。雙手搓熱后掌根按揉該穴位5分鐘，可溫補(bǔ)腎陽(yáng)，改善畏寒肢冷、陽(yáng)痿早泄等腎陽(yáng)虛衰表現(xiàn)。配合腰眼穴同時(shí)刺激效果更佳，但急性腰痛發(fā)作期應(yīng)避免用力按壓。
4、太溪穴
太溪穴在內(nèi)踝尖與跟腱之間的凹陷處，屬足少陰腎經(jīng)。用拇指指節(jié)持續(xù)點(diǎn)按該穴至輕微酸脹感，每次2-3分鐘，能益腎填精，緩解耳鳴耳聾、月經(jīng)不調(diào)等腎精虧虛癥狀。孕婦及足踝水腫者慎用此法。
5、關(guān)元穴
關(guān)元穴在臍下3寸處，為任脈與三陰經(jīng)交會(huì)穴。手掌以關(guān)元為中心順時(shí)針摩腹100次，可培元固本，改善遺精滑泄、小便失禁等腎氣不固問(wèn)題。按摩前后需注意腹部保暖，腹瀉時(shí)暫停操作。
日?？膳浜虾谏澄锶绾诙?、黑芝麻等食療補(bǔ)腎，避免過(guò)度勞累和熬夜。若出現(xiàn)持續(xù)水腫、排尿異常等腎臟疾病癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查。按摩需長(zhǎng)期堅(jiān)持方顯效，單次操作時(shí)間不宜超過(guò)15分鐘，皮膚破損或發(fā)熱期間應(yīng)暫停。中老年人群建議在醫(yī)師指導(dǎo)下結(jié)合八段錦、太極拳等運(yùn)動(dòng)綜合調(diào)理。