晚上失眠可以適量吃小米粥、香蕉、溫牛奶、酸棗仁、核桃等食物，也可以遵醫(yī)囑使用安神補(bǔ)腦液、棗仁安神膠囊、百樂眠膠囊、烏靈膠囊、甜夢口服液等藥物。建議及時(shí)就醫(yī)，積極配合醫(yī)生治療，在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用合適的藥物，并做好飲食調(diào)理。

一、食物

1、小米粥

小米粥含有豐富的色氨酸，色氨酸是合成褪黑素的重要原料，褪黑素有助于調(diào)節(jié)睡眠周期。小米粥還含有碳水化合物，能夠促進(jìn)胰島素分泌，幫助色氨酸進(jìn)入大腦。睡前1-2小時(shí)食用一小碗小米粥，有助于改善入睡困難。

2、香蕉

香蕉富含鎂元素和鉀元素，這兩種礦物質(zhì)能夠放松肌肉和神經(jīng)，緩解焦慮情緒。香蕉中的維生素B6可以促進(jìn)血清素合成，血清素能夠轉(zhuǎn)化為褪黑素。建議選擇成熟度適中的香蕉，避免空腹食用，每次食用半根到一根即可。

3、溫牛奶

溫牛奶含有豐富的鈣質(zhì)和色氨酸，鈣能夠幫助大腦利用色氨酸制造褪黑素。牛奶溫度控制在40-45攝氏度最為適宜，過熱會破壞蛋白質(zhì)結(jié)構(gòu)。乳糖不耐受人群可以選擇低乳糖牛奶或酸奶替代，飲用時(shí)間以睡前30分鐘最佳。

4、酸棗仁

酸棗仁是傳統(tǒng)助眠食材，含有皂苷類物質(zhì)和黃酮類化合物，具有鎮(zhèn)靜安神作用。可以將酸棗仁研磨成粉，用溫水沖服，或者與小米同煮成粥。脾胃虛寒者應(yīng)減少用量，連續(xù)食用不宜超過兩周。

5、核桃

核桃含有歐米伽3脂肪酸和褪黑素前體物質(zhì)，能夠調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能。建議選擇原味核桃，每天食用2-3顆，咀嚼充分以利于營養(yǎng)吸收。核桃油脂含量較高，消化不良者應(yīng)控制攝入量。

二、藥物

1、安神補(bǔ)腦液

安神補(bǔ)腦液主要成分包括鹿茸、何首烏、淫羊藿等，適用于心脾兩虛引起的失眠多夢。該藥能夠改善腦部微循環(huán)，增強(qiáng)大腦皮層抑制過程。服用期間應(yīng)保持情緒穩(wěn)定，避免食用辛辣刺激性食物。

2、棗仁安神膠囊

棗仁安神膠囊以酸棗仁為主要成分，對于肝血不足導(dǎo)致的入睡困難效果較好。該藥通過調(diào)節(jié)γ-氨基丁酸受體發(fā)揮鎮(zhèn)靜作用。心律失?；颊呱饔?，服藥期間不宜駕駛車輛或操作精密儀器。

3、百樂眠膠囊

百樂眠膠囊含有百合、地黃等成分，適用于陰虛火旺型失眠，表現(xiàn)為心煩易怒、盜汗等癥狀。該藥具有滋陰降火、養(yǎng)心安神的功效。感冒發(fā)熱期間應(yīng)暫停服用，服藥兩周癥狀無改善需就醫(yī)。

4、烏靈膠囊

烏靈膠囊是從烏靈參中提取的純中藥制劑，對心腎不交引起的早醒效果顯著。該藥能夠調(diào)節(jié)下丘腦-垂體-腎上腺軸功能。腎功能不全者應(yīng)減量使用，服藥期間忌飲濃茶和咖啡。

5、甜夢口服液

甜夢口服液由刺五加、黃精等多種藥材組成，適用于氣血虧虛導(dǎo)致的睡眠淺、多夢。該藥可以增強(qiáng)機(jī)體對缺氧的耐受力。糖尿病患者應(yīng)選擇無糖劑型，服用后可能出現(xiàn)輕微口干屬正?，F(xiàn)象。

改善失眠需要建立規(guī)律的作息時(shí)間，每天固定時(shí)間上床和起床。睡前1小時(shí)避免使用電子設(shè)備，保持臥室環(huán)境黑暗安靜。白天進(jìn)行適度有氧運(yùn)動如散步、瑜伽，但睡前3小時(shí)不宜劇烈運(yùn)動?？刂莆缢瘯r(shí)間在30分鐘以內(nèi)，避免影響夜間睡眠。長期失眠可能引發(fā)焦慮、抑郁等心理問題，應(yīng)及時(shí)尋求專業(yè)醫(yī)生幫助，不要自行長期服用安眠藥物。