枕頭高度保持在8-15厘米對(duì)頸椎最為適宜，具體高度需根據(jù)睡姿和體型調(diào)整。
習(xí)慣仰臥的人群適合使用8-12厘米高度的枕頭，這個(gè)范圍能有效支撐頸部生理曲度，使頭部與軀干保持水平對(duì)齊，避免因枕頭過高導(dǎo)致頸椎過度前屈或過低引起后仰張力。側(cè)臥者則需要12-15厘米的枕頭高度，以確保脊柱從頸椎到腰椎形成直線，防止肩部受壓引發(fā)肌肉緊張。對(duì)于體型較胖或肩寬明顯的人群，適當(dāng)增加1-3厘米高度可彌補(bǔ)肩頸落差，而青少年及瘦小體型者適用下限高度范圍。枕頭材質(zhì)應(yīng)選擇乳膠或記憶棉等具備適度回彈性的材料，其變形程度能自動(dòng)適應(yīng)不同睡姿下的頸曲需求。判斷高度合適的標(biāo)準(zhǔn)是平躺時(shí)額頭與下巴處于同一水平線，側(cè)臥時(shí)鼻尖與胸骨柄連成直線，且晨起無頸部酸脹感。
建議每周對(duì)枕頭支撐性進(jìn)行檢查，若發(fā)現(xiàn)塌陷變形應(yīng)及時(shí)更換，睡眠時(shí)可將蕎麥殼填充類枕頭手動(dòng)調(diào)整至頸曲貼合狀態(tài)。日常配合頸部伸展運(yùn)動(dòng)如米字形點(diǎn)頭活動(dòng)，避免長(zhǎng)時(shí)間低頭姿勢(shì)，選擇硬質(zhì)床墊以保持睡眠時(shí)脊柱中立位，若出現(xiàn)持續(xù)頸椎疼痛需通過X光評(píng)估頸椎曲度并接受物理治療。