跑步屬于有氧運(yùn)動(dòng)，能夠有效提升心肺功能并促進(jìn)脂肪代謝。
跑步時(shí)人體通過持續(xù)有節(jié)奏的腿部運(yùn)動(dòng)，促使心肺系統(tǒng)加速工作以滿足肌肉對(duì)氧氣的需求。這種運(yùn)動(dòng)模式下，身體主要依賴有氧代謝系統(tǒng)供能，即通過氧氣分解糖原和脂肪產(chǎn)生能量。持續(xù)30分鐘以上的勻速跑步可顯著增強(qiáng)心肌收縮力，提高肺活量，同時(shí)促進(jìn)血液循環(huán)效率。跑步過程中脂肪分解酶活性增強(qiáng)，有助于減少內(nèi)臟脂肪堆積，對(duì)預(yù)防心血管疾病具有積極作用。規(guī)律進(jìn)行跑步鍛煉還能刺激內(nèi)啡肽分泌，幫助緩解焦慮情緒并改善睡眠質(zhì)量。
建議跑步前進(jìn)行5-10分鐘動(dòng)態(tài)拉伸以避免肌肉拉傷，選擇透氣性好的運(yùn)動(dòng)鞋和服裝，跑步時(shí)注意保持均勻呼吸節(jié)奏，初跑者可采用跑走交替方式逐步適應(yīng)，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充電解質(zhì)水分，跑步場(chǎng)地宜選塑膠跑道或土路以減少膝關(guān)節(jié)沖擊，每周保持3-5次且單次時(shí)長(zhǎng)不超過90分鐘，中老年人群應(yīng)通過心率監(jiān)測(cè)將運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度控制在最大心率的60%-70%區(qū)間，跑步后做靜態(tài)拉伸幫助肌肉恢復(fù)彈性，若出現(xiàn)關(guān)節(jié)持續(xù)疼痛需暫停運(yùn)動(dòng)并就醫(yī)檢查。