晚上老睡不好覺可能與遺傳因素、心理壓力、不良生活習(xí)慣、睡眠呼吸暫停綜合征、甲狀腺功能亢進(jìn)等原因有關(guān)?？赏ㄟ^調(diào)整作息、心理疏導(dǎo)、藥物治療等方式改善。

1、遺傳因素

部分人群存在失眠家族史，與基因相關(guān)的生物鐘調(diào)節(jié)異?？赡軐?dǎo)致入睡困難或睡眠淺。這類情況需通過固定作息時(shí)間、避免夜間強(qiáng)光刺激等行為干預(yù)改善，必要時(shí)可遵醫(yī)囑使用佐匹克隆片、右佐匹克隆片等調(diào)節(jié)睡眠周期的藥物。

2、心理壓力

工作焦慮、情緒抑郁等心理問題會(huì)持續(xù)激活交感神經(jīng)系統(tǒng)，表現(xiàn)為入睡后易驚醒、多夢(mèng)。建議通過正念冥想緩解緊張情緒，若伴隨持續(xù)情緒低落，可遵醫(yī)囑使用草酸艾司西酞普蘭片、鹽酸帕羅西汀片等抗抑郁藥物，配合認(rèn)知行為治療。

3、不良生活習(xí)慣

夜間攝入咖啡因、酒精或睡前使用電子設(shè)備會(huì)抑制褪黑素分泌，導(dǎo)致睡眠延遲。需建立睡前1小時(shí)遠(yuǎn)離屏幕、避免午后飲用咖啡的習(xí)慣，可嘗試飲用酸棗仁湯代茶飲輔助安神。

4、睡眠呼吸暫停綜合征

肥胖或頜面結(jié)構(gòu)異常者可能出現(xiàn)夜間呼吸暫停，表現(xiàn)為頻繁覺醒、日間嗜睡。需通過減重、側(cè)臥睡姿改善，中重度患者需使用持續(xù)氣道正壓通氣治療，確診需進(jìn)行多導(dǎo)睡眠監(jiān)測。

5、甲狀腺功能亢進(jìn)

甲狀腺激素水平升高會(huì)導(dǎo)致代謝亢進(jìn)，常見入睡困難伴心悸、消瘦。需檢測甲狀腺功能，確診后可遵醫(yī)囑服用甲巰咪唑片、丙硫氧嘧啶片控制激素分泌，同時(shí)限制含碘食物攝入。

長期睡眠障礙者應(yīng)保持臥室溫度18-22攝氏度，選擇透氣棉質(zhì)寢具。晚餐以小米粥、香蕉等富含色氨酸的食物為主，避免高脂飲食。每周進(jìn)行3次30分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳，但睡前3小時(shí)不宜劇烈運(yùn)動(dòng)。若調(diào)整生活方式2周仍無改善，需到神經(jīng)內(nèi)科或睡眠專科就診排查器質(zhì)性疾病。