腳脖崴了腫了可通過休息制動、冷敷處理、加壓包扎、抬高患肢、藥物治療等方式緩解。腳踝扭傷腫脹通常由韌帶拉傷、軟組織損傷、毛細血管破裂等原因引起。
1、休息制動
立即停止行走或運動，避免患肢負重。使用護踝或彈性繃帶固定關(guān)節(jié)，減少韌帶二次損傷。急性期48小時內(nèi)禁止熱敷或按摩，否則可能加重腫脹。
2、冷敷處理
用毛巾包裹冰袋敷于腫脹處，每次15-20分鐘，間隔1小時重復(fù)。低溫能收縮血管減少出血，緩解疼痛腫脹。注意避免凍傷皮膚，冰敷可持續(xù)24-48小時。
3、加壓包扎
用彈性繃帶從足背向小腿方向螺旋纏繞，壓力均勻適中。包扎過緊可能影響血液循環(huán)，需定期松開調(diào)整。加壓能限制組織液滲出，促進淋巴回流消腫。
4、抬高患肢
平躺時將腳踝墊高超過心臟水平，利用重力促進靜脈回流?？膳c冷敷同步進行，夜間可用枕頭墊高。持續(xù)抬高能有效減輕關(guān)節(jié)充血和腫脹程度。
5、藥物治療
若疼痛明顯可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠、云南白藥氣霧劑等外用藥物。嚴重腫脹可口服邁之靈片改善微循環(huán)。禁止自行服用阿司匹林等可能增加出血風險的藥物。
恢復(fù)期避免劇烈運動，2周內(nèi)穿高幫鞋保護踝關(guān)節(jié)。飲食增加蛋白質(zhì)和維生素C攝入，促進軟組織修復(fù)。腫脹消退后逐步進行踝泵運動、平衡訓(xùn)練等康復(fù)鍛煉，若3天后腫脹未減輕或出現(xiàn)皮膚青紫、劇烈疼痛需及時就醫(yī)排查骨折。