孕婦沒有胃口可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、少食多餐、補(bǔ)充維生素B6、適當(dāng)運(yùn)動、心理疏導(dǎo)等方式改善。妊娠期食欲減退可能與激素變化、胃腸功能紊亂、精神壓力、營養(yǎng)不良、妊娠劇吐等因素有關(guān)。
1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)
選擇清淡易消化的食物如小米粥、蒸蛋羹、蘇打餅干，避免油膩辛辣刺激。將高蛋白食物切碎拌入主食，如雞肉末拌面條。每天保證攝入新鮮蔬菜水果，補(bǔ)充膳食纖維促進(jìn)胃腸蠕動。用檸檬片泡水或含話梅緩解惡心感。
2、少食多餐
將每日三餐改為5-6次小份進(jìn)食，每次攝入50-100克食物。晨起未下床前可先吃全麥面包片，兩餐之間補(bǔ)充堅(jiān)果或酸奶。避免空腹時(shí)間超過3小時(shí)，夜間醒來可少量飲用溫蜂蜜水。
3、補(bǔ)充維生素B6
維生素B6缺乏可能加重孕吐反應(yīng)，可遵醫(yī)囑服用維生素B6片或復(fù)合維生素。日常多吃富含維生素B6的香蕉、鱷梨、瘦牛肉等食物。需注意每日維生素B6攝入量不超過100毫克。
4、適當(dāng)運(yùn)動
每天進(jìn)行15-20分鐘散步、孕婦瑜伽等低強(qiáng)度運(yùn)動，促進(jìn)胃腸排空。餐后1小時(shí)進(jìn)行輕柔腹部按摩，沿結(jié)腸走向順時(shí)針打圈。避免久坐不動，每2小時(shí)起身活動5分鐘。
5、心理疏導(dǎo)
妊娠期焦慮可能抑制食欲，可通過音樂療法、正念冥想緩解壓力。與家人分享飲食偏好變化，避免強(qiáng)迫進(jìn)食造成抵觸。參加孕婦課堂學(xué)習(xí)營養(yǎng)知識，建立科學(xué)飲食認(rèn)知。
妊娠期食欲變化屬于常見生理現(xiàn)象，多數(shù)在孕12周后逐漸緩解。建議記錄每日飲食情況，若連續(xù)3天進(jìn)食量不足孕前50%或出現(xiàn)明顯體重下降，需及時(shí)產(chǎn)科就診排除妊娠劇吐。注意保持口腔清潔，餐后用淡鹽水漱口消除異味刺激。臥室保持通風(fēng)，避免烹飪油煙等氣味誘發(fā)惡心。