運(yùn)動(dòng)對(duì)身體的好處主要有增強(qiáng)心肺功能、改善代謝水平、調(diào)節(jié)心理狀態(tài)、強(qiáng)化骨骼肌肉、延緩衰老進(jìn)程等。
1、增強(qiáng)心肺功能
規(guī)律運(yùn)動(dòng)可提高心肌收縮力，增加肺活量，促進(jìn)血液循環(huán)效率。長(zhǎng)期堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)如慢跑、游泳等，能降低靜息心率，改善心臟泵血能力，減少心血管疾病發(fā)生概率。
2、改善代謝水平
運(yùn)動(dòng)可加速葡萄糖代謝，增強(qiáng)胰島素敏感性，幫助維持血糖穩(wěn)定。同時(shí)促進(jìn)脂肪分解，調(diào)節(jié)膽固醇水平，對(duì)預(yù)防糖尿病、高脂血癥等代謝性疾病具有積極作用。
3、調(diào)節(jié)心理狀態(tài)
運(yùn)動(dòng)時(shí)體內(nèi)內(nèi)啡肽分泌增加，能緩解焦慮抑郁情緒。規(guī)律鍛煉可改善睡眠質(zhì)量，提升抗壓能力，對(duì)注意力缺陷多動(dòng)障礙等神經(jīng)系統(tǒng)問(wèn)題也有輔助改善作用。
4、強(qiáng)化骨骼肌肉
負(fù)重運(yùn)動(dòng)能刺激骨細(xì)胞活性，增加骨密度，預(yù)防骨質(zhì)疏松。抗阻訓(xùn)練可促進(jìn)肌肉蛋白質(zhì)合成，延緩肌肉流失，維持關(guān)節(jié)靈活性和身體平衡能力。
5、延緩衰老進(jìn)程
運(yùn)動(dòng)能激活端粒酶活性，減少自由基損傷，延緩細(xì)胞衰老。長(zhǎng)期鍛煉者體脂率更低，免疫功能更強(qiáng)，慢性炎癥水平更低，整體生理年齡顯著低于同齡人。
建議每周進(jìn)行150-300分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，配合2-3次抗阻訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)前后做好熱身拉伸，根據(jù)個(gè)人體質(zhì)選擇適宜項(xiàng)目，循序漸進(jìn)增加強(qiáng)度。保持規(guī)律作息和均衡飲食，避免空腹或飽腹?fàn)顟B(tài)下劇烈運(yùn)動(dòng)。中老年人群應(yīng)優(yōu)先選擇游泳、太極等低沖擊運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)注意監(jiān)測(cè)心率變化。出現(xiàn)胸悶、頭暈等不適癥狀應(yīng)立即停止活動(dòng)并及時(shí)就醫(yī)。