女性來月經(jīng)期間腰疼可通過熱敷、適度運(yùn)動、調(diào)整飲食、藥物治療、中醫(yī)調(diào)理等方式緩解。月經(jīng)期腰疼通常由盆腔充血、前列腺素分泌增加、受涼、子宮位置異常、腰椎疾病等原因引起。

1、熱敷

用熱水袋或暖寶寶敷在腰部，溫度控制在40-50攝氏度，每次15-20分鐘。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解子宮收縮引起的腰部肌肉痙攣。注意避免燙傷皮膚，經(jīng)期避免使用過熱或過冷刺激。

2、適度運(yùn)動

經(jīng)期第二天起可進(jìn)行散步、瑜伽等低強(qiáng)度運(yùn)動，每次20-30分鐘。運(yùn)動能促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌，減輕疼痛敏感度，但需避免仰臥起坐等增加腹壓的動作。子宮后傾者建議選擇膝胸臥位練習(xí)。

3、調(diào)整飲食

增加溫性食物如紅棗、桂圓、生姜的攝入，每日飲水1500-2000毫升。避免生冷、辛辣食物及含咖啡因飲品。適量補(bǔ)充鎂元素可幫助放松肌肉，如食用香蕉、堅(jiān)果等。

4、藥物治療

疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉栓、萘普生片等前列腺素合成酶抑制劑。子宮內(nèi)膜異位癥患者可能需要使用屈螺酮炔雌醇片等短效避孕藥調(diào)節(jié)激素。

5、中醫(yī)調(diào)理

寒凝血瘀型可用艾灸關(guān)元穴，氣滯血瘀型適合針灸三陰交穴。經(jīng)前一周開始服用益母草顆?；蚬鹬蜍吣z囊，連續(xù)調(diào)理3個月經(jīng)周期。腎虛腰痛者建議服用杜仲壯骨丸。

經(jīng)期需保持腰腹部保暖，睡眠時采用側(cè)臥屈膝體位減輕腰部壓力。建立月經(jīng)周期記錄，觀察腰疼與月經(jīng)量的關(guān)聯(lián)性。長期反復(fù)嚴(yán)重腰疼或伴隨異常出血時，應(yīng)及時進(jìn)行婦科檢查排除子宮腺肌癥等器質(zhì)性疾病，必要時進(jìn)行盆腔超聲或核磁共振檢查。日?？删毩?xí)凱格爾運(yùn)動增強(qiáng)盆底肌力量，避免久坐超過2小時，建議每40分鐘起身活動腰部。